在家也能对抗抑郁症？这些治疗方法别错过！-(心理)如丽消费医疗

分类	具体方法	详细内容	注意事项
生活习惯调整	保持规律的作息时间	建立正常生活作息时间表，规定每天起床和睡觉时间，有助于恢复身体生物钟，提高精神状态。	严格按照时间表执行，避免熬夜和睡懒觉。
	均衡饮食	合理安排膳食，增加富含维生素B和维生素D的食物摄入，如蔬菜、水果、鱼类等；避免摄入过多高油脂、高热量食物以及咖啡因和糖分。	制定科学的饮食计划，保证营养均衡。
	锻炼身体	选择喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳、慢跑、练泰拳等，坚持锻炼可促进身体内分泌平衡，减轻抑郁症状；特别是早晨锻炼，可调动人体潜能，活化身体细胞。	选择身体能够负荷的运动，长期坚持。
	寻求社交支持	与家人、朋友或支持团体保持联系，通过电话、社交媒体或在线聊天分享情绪和感受，获得情感支持和理解。	积极主动与他人交流，分享内容尽量积极。
	学习放松技巧	尝试深呼吸、冥想、温水浸泡等放松技巧，帮助缓解紧张情绪，促进身心平静。	选择适合自己的放松技巧，坚持练习。
	培养爱好	找到感兴趣的爱好，如绘画、音乐、阅读、画画等，让自己沉浸其中，转移注意力，缓解抑郁情绪。	选择自己真正感兴趣的爱好，投入其中。
	避免过度依赖药物或酒精	虽然药物治疗在一些情况下必要，但要避免过度依赖药物或酒精缓解抑郁情绪，长期使用可能对身心健康造成更大损害。	遵循医生建议使用药物，不自行滥用。
心理调节方法	观息法	早晚练习，轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，以不推、不抗、不纠缠的心态接纳任何念头，纯粹自然地观察呼吸，以盘腿姿态，初始20分钟为基础，半个月至一个月后可延长至40分钟到1个小时。	练习时保持环境安静，避免干扰。
	冥想法	在内心中确定一个自己感到平静、放松或愉悦的愿景图，在大脑中想象如何实现它，集中投入情感，持续重复练习。	选择安静舒适的环境进行冥想。
	整理感受	把自己的消极感受整理出来，转变不合理的认识。	可借助纸笔记录，理性分析自己的感受。
	每日自省	通过自我反省充分肯定自己，以积极乐观的心态面对生活中的问题。	客观公正地进行自我反省。
	认知行为疗法	发现不合理认知，如过分追求完美、化思维等，在心理咨询师帮助下找到应对方法，调整认知。	需要专业人士指导，积极配合。
其他方法	指压曲泉穴	屈曲右膝关节，将拇指置于膝盖内侧皱折处，正好在膝关节下方，按压1分钟，2 - 3次，然后重复左腿，有助于改善抑郁症状。	按压力度适中，避免过度用力。
	芳香疗法	使用罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊等香精油，放置于一碗蒸馏水中（2或3滴）、浴缸中（5或6滴）、或在枕边（1或2滴），缓解精神疲劳，有助于睡眠和改善抑郁症状。	注意香精油的质量和使用剂量。
	阅读相关书籍	阅读关于抑郁症或其他情绪障碍方面的知识，不太习惯阅读的患者可先从短篇有启发意味的文章开始，逐渐拓宽阅读范围。	选择正规、科学的书籍阅读。