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魏志杰
魏志杰
副主任医师
抑郁 焦虑 失眠
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想30天摆脱抑郁症?这些方法别错过!
1312025-03-10 09:13:28
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项目 具体内容
30天抑郁症自我疗法节目 涵盖“重度抑郁症患者真的无药可就了么?”“树雄心,立大志”“抑郁症的孪生兄弟”等多个话题,涉及人生目标、自信培养、发现美好、情绪疏导、运动等多方面内容
《战胜抑郁:走出抑郁症的30天自我康复训练》
  • 作者:李宏夫,心理学者、职业资格认证心理咨询师等,“心灵重塑疗法”创始人
  • 内容:创立科学且有针对性的消除抑郁症、强迫症等神经症的心灵重塑疗法,结合积极心理学、催眠等,并经1000多名临床案例验证
  • 价值:在于实践和持续练习,坚持可获益并过上健康生活
  • 目录:包括关于抑郁症相关问题、自我训练准备、疗愈计划等内容
  • 精彩摘录:涉及过度执着与心理问题的关系、心理健康衡量标准、应对抑郁症的行动建议及抑郁症本质等观点
  • 使用建议:轻度患者需配合药物;书中誓言法和观息法坚持练习有用,但效果因人而异
心灵重塑疗法
  • 观息法:观察呼吸,盘腿练习,每天至少两次。阶段❶每次≥20分钟;阶段❷每次≥30分钟;阶段❸每次≥40分钟,每阶段10天
  • 誓言法:书中涉及的一种疗法,坚持练习有一定作用
30天摆脱压力抑郁症的方法
  • 建立稳定日常作息:保持规律睡眠和饮食习惯,适度身体活动
  • 寻求支持和倾诉:与家人朋友沟通、加入支持团体或寻求专业心理咨询
  • 掌握压力管理技巧:学习放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽,合理安排时间
  • 建立健康生活方式:均衡饮食,远离过度用药或酗酒,培养兴趣爱好
  • 采取积极态度:改变消极思维模式,培养积极心态
  • 及时求助:情况严重、无法自助缓解或有自杀倾向时,及时寻求医生或心理咨询师帮助
喜马拉雅释放压力和负面情绪音频课程
  • 课程形式:每天花十分钟聆听音频,共三十节课
  • 课程方法:结合心理学与社会等学科,通过心理疏导找出心理问题根源
  • 课程效果:帮助缓解治愈精神分裂、抑郁症等重症疾病患者,找回自我
  • 节目列表:包含“找到现代人的‘压力’源头”“不用羡慕有钱人,他们更‘累’!”等内容
《30天战胜抑郁》线上自我训练课程
  • 创立者:李宏夫老师,曾是重度抑郁症患者,从自愈到愈人
  • 课程内容:汇集正念、内观、誓言等疗法,运用独特心理康复训练技术,有誓言法、观息法2大方法,包括问答、干货、病友分享、心理故事4个版块
  • 课程验证:经1000多名临床案例验证
抑郁症治疗方式
  • 药物治疗:相对严重的抑郁症,可选用舍曲林等5 - 羟色胺再摄取抑制剂,度洛西汀等5 - 羟色胺与去甲肾上腺素再摄取抑制剂,米氮平等去甲肾上腺素能和特异性5 - 羟色胺能抗抑郁药等;一种药物足量足疗程使用后效果不佳可联用其他类型抗抑郁药
  • 物理治疗:患者有严重自杀倾向或者抑郁性木僵,可使用电休克等物理治疗方式快速改善病情
  • 心理治疗:待患者急性期过去,或者本身不太严重的抑郁症,可使用认知行为治疗等心理治疗手段。具体疾病和诊疗方式请遵医嘱

备注:对于不同的治疗方法和课程,其效果可能因个体差异而有所不同。在进行任何治疗或训练时,建议先咨询专业医生或心理咨询师的意见。

想30天摆脱抑郁症?这些方法别错过!

术语解释:

  • 心灵重塑疗法:是李宏夫历经多年研究,将积极心理学、催眠、自然医学、精神动力学等融会贯通,整合出的一种普及通用且具有针对性的心理康复训练疗法,用于消除抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症、失眠等神经症。
  • 5 - 羟色胺再摄取抑制剂:是一类抗抑郁药物,通过抑制突触前膜对5 - 羟色胺的再摄取,提高突触间隙中5 - 羟色胺的浓度,从而发挥抗抑郁作用。
  • 5 - 羟色胺与去甲肾上腺素再摄取抑制剂:同时抑制5 - 羟色胺和去甲肾上腺素的再摄取,增加这两种神经递质在突触间隙的浓度,起到抗抑郁的效果。
  • 去甲肾上腺素能和特异性5 - 羟色胺能抗抑郁药:作用于去甲肾上腺素和5 - 羟色胺系统,对抑郁症有治疗作用。
  • 电休克治疗:是一种通过短暂的电流刺激大脑,引起患者短暂意识丧失和全身性抽搐发作,以达到治疗精神障碍目的的物理治疗方法。
  • 认知行为治疗:是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知,达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。

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