抑郁症自觉不适？这些治疗方法别错过！-(心理)如丽消费医疗

阶段	建议	具体内容	备注
疑似阶段	及时就医	及早去看精神心理科医生，通过问诊和各种检查来确诊是否患有抑郁症。	不要自行进行诊断和治疗，以免误诊及贻误病情。
疑似阶段	避免自行处理	杜绝自行诊断和治疗抑郁症。	非专业的治疗可能导致病情延误。
确诊后治疗原则	个体化治疗	根据患者个人情况制定治疗方案。	-
	剂量逐步递增	尽可能采用小有效量，使不良反应减至少，以提高服药依从性。	-
	足量足疗程治疗	保证治疗的药量充足且疗程完整。	-
	尽可能单一用药	若疗效不佳可考虑转换治疗、增效治疗或联合治疗，但需注意药物相互作用。	-
	综合治疗理念	不仅针对症状治疗，更要针对“人”进行治疗，提升患者心理素质、适应能力以及个人综合能力，防止抑郁症复发。	以“人”为核心的治疗理念更合理。
确诊后治疗方法	药物治疗	是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。	-
	心理治疗	对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已得到公认。	认知行为疗法基本思路：不是外部事件、环境、遭遇使我们产生心理问题，而是对这些的认识、观念、看法，即认知出现偏差，才会产生心理问题。需发现不合理认知并调整。
	物理治疗	有严重消极自杀企图的病人及使用抗抑郁药治疗无效的病人可采用改良电抽搐（MECT）治疗。	-
	自我治疗	坚持锻炼：特别是早晨时期的锻炼，可调动人体潜能，活化身体细胞，缓解消极情绪。外出交际：强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或旅游，打破恶性循环。观息法：早晚练习，轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，以盘腿姿态，二十分钟为基础，半个月至一个月后可延长时间。冥想法：确定一个愿景图，集中投入情感想象实现，持续重复练习。整理感受：避免沉浸在消极感受中。朗读疗法：以“人”为核心，改善心理状态，提升心理素质，可在其他治疗基础上进行。保持积极心态：克服无助、自责和沮丧情绪。培养健康生活习惯：包括规律作息、健康饮食和适量运动。寻找适合自己的放松方式。学会自我正念：去除负面情绪和自我怀疑，增强自信心和自尊心。接受现实：不要过分自责和自我怀疑，坚信自己有能力战胜病痛。寻找支持：向亲友和专业人士寻求情感和实际帮助。学会放松：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式放松自己。寻找积极情感体验：如参加社交活动、旅游等。坚持运动：选择身体能负荷的运动，如慢跑、瑜伽、游泳、练泰拳等。均衡饮食：少吃高油脂、高热量食物，多吃含维生素、膳食纤维丰富的蔬菜瓜果。阅读相关书籍：从短篇有启发意味的文章开始，逐渐拓宽阅读范围。每日自省：通过自我反省肯定自己，以积极乐观心态面对问题。规定每日活动：睡觉前计划好隔天事情，选择难度适中的活动。多沟通：和家人或相熟的人交流，聊轻松积极的内容。	自我治疗建议至少熟悉一种、好两种以上主流心理学疗法，选多种辅助方法，综合运用，制定行为计划；了解身心一元论；科学严谨，如有困惑向心理咨询师求助。

术语解释：

抑郁症自觉不适？这些治疗方法别错过！

认知行为疗法：一种心理治疗方法，认为人的情绪和行为不是由事件本身直接引起的，而是由人们对事件的认知和评价所决定的。通过改变不合理的认知和思维方式，可以改善情绪和行为。
观息法：一种净化内心的方法，通过专注于呼吸，使身心融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我，还可修复高级神经系统。
冥想法：身心灵修习的一种行为，可减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，增强意识，有助于获得启迪。
改良电抽搐（MECT）治疗：一种物理治疗方法，主要用于有严重消极自杀企图的病人及使用抗抑郁药治疗无效的病人。