| 分类 | 具体方法 | 详细说明 | 适用人群 | 注意事项 |
|---|---|---|---|---|
| 日常改善方法 | 运动 | 美国麻省总医院研究表明，每周每多运动4小时，抑郁症发作风险降低17；抑郁症遗传高危人群每天额外运动35分钟或降低风险。有氧运动、跳舞、器械运动等高强度运动以及瑜伽、拉伸等低强度运动均有效 | 大多数人，身体健康状况特殊人群需遵医嘱 | 身体健康状况特殊人群运动要遵医嘱，以免出现运动相关危险 |
| 冥想放松 | 在冥想状态下，回忆或想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境，积攒能量 | 抑郁症患者及有抑郁情绪者 | - | |
| 常常出门 | 不要将自己一直关在封闭空间，出门散步、与人攀谈、享受自然、参加社交场合 | 抑郁症患者及有抑郁情绪者 | - | |
| 击退负面情绪 | 列清单写下关于自己和生活中的积极事情，放在易找到的地方，每天看，激起“追求欲” | 抑郁症患者及有抑郁情绪者 | - | |
| 追寻自然的美 | 周末或假期与家人或朋友到郊外或风景区欣赏大自然，森林地区负氧离子多 | 抑郁症患者及有抑郁情绪者 | - | |
| 调整生活状态 | 积极接触引起兴趣的事物，培养个人爱好；在社交场合尝试轻松活泼方式；掌握自我情绪调节技巧，与亲密的人建立交流、沟通和情绪宣泄机制 | 有抑郁情绪者 | - | |
| 专业治疗方法 | 寻求专业帮助 | 寻求专业的心理辅导或者精神疾病治疗专家的帮助，他们能帮助患者识别病情，提供有效的治疗方案，以及提供情绪支持和建议 | 抑郁症患者 | - |
| 药物治疗 | 对于中度到重度抑郁症患者，药物治疗是常见方法之一。抗抑郁药物可调整大脑化学物质，缓解症状，但需在专业医生指导下进行。一线抗抑郁剂包括SSRI类（如帕罗西汀等）、SNRI类（如文拉法辛等）、NaSSAs类（如米氮平）、安非他酮等 | 中度、重度抑郁症患者 | 不同药物有不同副作用和禁忌症，需严格遵医嘱用药。症状轻微者治疗约一个月症状可改善，严重者约两个月症状有一定恢复 | |
| 心理治疗 | 分为针对症状的认知行为治疗及对症状背后原因分析的心理动力学派。认知行为治疗可缓解症状，定义为初步治疗；心理动力治疗可透过症状看本质，使人更了解自我，定义为深入分析 | 抑郁症患者 | - | |
| 自我治疗方法 | 坚持锻炼 | 早晨锻炼可调动人体潜能，活化身体细胞，放松身体和内心，缓解情绪 | 抑郁症患者 | - |
| 外出交际 | 强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或旅游，打破恶性循环，重燃自信心 | 抑郁症患者 | - |
术语解释：
- SSRI类药物：即选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，是一线抗抑郁剂，不良反应较少而轻微，尤其是抗胆碱能及心脏的不良反应少。
- SNRI类药物：即5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，疗效肯定，起效较快，有明显的抗抑郁及抗焦虑作用，对难治性病例亦有效。
- NaSSAs类药物：即NE和特异性5-HT能抗抑郁药，有良好的抗抑郁、抗焦虑及改善睡眠作用，口服吸收快，起效快，抗胆碱能作用小，有镇静作用，对性功能几乎没有影响。
- 安非他酮：去甲肾上腺素、5-羟色胺、多巴胺再摄取的弱抑制剂，对单胺氧化酶没有抑制作用，适用于抑郁症以及双相抑郁。
- 认知行为治疗：是一种针对症状的心理治疗方法，能有效缓解抑郁症状，但缺乏系统性分析。
- 心理动力治疗：是一种透过症状看本质的心理治疗方法，使人更加自我了解，理解症状的成因及背后的动力系统。
