金刚跪真能助力摆脱抑郁困扰？这些功效揭秘！-(心理)如丽消费医疗

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起源与文化	古代跪坐是一种礼仪，有深厚文化底蕴，反映当时生活条件和服装方式。古代无真正桌椅，跪坐常见。金刚跪起源于中国武术，也广泛应用于武术和健身领域，在瑜伽中也是一种练习和禅修方式。
姿势要点	1. 双膝跪地，臀部在脚跟上，背部挺直，双手放在膝盖上，头部微微向前。 2. 双手抱成子午诀，放到下丹田处，后脚跟对在一起，呈外八字状。 3. 腹式呼吸、自然呼吸皆可，慢慢坐在脚后跟上，找到舒服状态，但不直接将全身重量压在脚后跟上，后慢慢把脊柱向上延伸。 4. 跪坐时，脚尖并膝盖并是拉胃经，脚尖分开膝盖并成八字是拉肝经，屁股坐在脚跟上，脚背绷直，手放在膝盖的血海穴上，背挺直。
功效	身心放松减压：帮助人们放松身心，减轻压力，适合焦虑、抑郁、悲伤等群体；是冥想方式，有助于缓解内心压力和紧张感，让人内心平静放松，情绪更稳定，心态更平和。提高专注力：帮助集中注意力，提高意识和控制力，增强耐心。调理气血：对气血不足表现为心悸、气短、头晕目眩等症状人群有帮助；引血下行，疏通腰部、腿部和脚踝经络气血，增强膀胱火力，消除膀胱内冷等问题。拉伸经络：拉伸脾经、胃经，健脾消食，疏通脾胃经络，促进肠道蠕动，改善腹胀、便秘症状；跪坐时不同姿势可分别拉伸胃经和肝经，对胸闷、心口发堵等有奇效，对大腿内侧疼、坐骨神经痛也有效果。调节情绪：脱离妄念，进入禅定寂静状态，改善情志抑郁、善太息、胸胁胀痛、失眠多梦等症状。促进血液循环：舒缓情绪，促进机体血液循环和消化吸收，缓解腿部水肿现象。保护膝盖：疏通腿部经络，对下肢麻木、膝关节疼痛、膝关节积水等症状有一定调理效果。锻炼肌肉：锻炼膝盖和脚踝周围肌肉，增强腿部力量和稳定性；跪坐时腹部和大腿部位肌肉持续发力，锻炼核心肌肉群，提高身体稳定性。矫正姿势：帮助改善坐姿，调整脊柱，缓解因长时间坐着产生的压力，保持脊柱挺直，缓解腰背部疼痛。改善呼吸功能：配合呼吸练习，扩张肺部，改善呼吸功能，降低呼吸道疾病风险。其他：饭后金刚跪可帮助身体燃烧多余脂肪；跪着走路锻炼腰部，通气血补肾，对脱发有一定改善作用；跪坐后起身气血汇聚下肢，冲击脉络，滋养肝脏，使人眼睛更明亮。
适用人群与注意事项	不适合下肢静脉曲张者、骨质疏松者、下肢骨折患者等人群；刚开始练习可能困难，需逐渐适应；有严重膝关节疾病或其他健康问题，建议在医生或专业人士指导下进行；若跪坐后腿部麻木持续时间长或伴有疼痛、肿胀、皮肤变色等不适症状，可能由疾病引起，建议及时就医。
练习建议	金刚坐每天七次，每次不超过15分钟；可在瑜伽练习中根据自身情况适当进行；晚上金刚跪坐可锻炼腿部肌肉、舒缓脊柱、促进血液循环、减轻压力。
练习后的表现	1. 身体感觉更轻松舒适，变得更柔软灵活，肌肉和关节紧张感缓解。 2. 内心平静放松，情绪更稳定，心态更平和。 3. 身体机能改善，如睡眠更好、消化更好等，但因个体身体状况和反应不同，好转表现因人而异。
脚跟并拢的原因	1. 帮助稳定身体，使练习者在姿势中更平衡稳固，更好地分配身体重量，减少对某一部位过度压力。 2. 有助于调整呼吸和内心状态，帮助练习者集中注意力，进入冥想状态，放松身心、减轻压力。

备注：脾经、胃经、肝经等是中医经络学说中的概念，经络是人体气血运行的通道，与人体的生理功能和健康密切相关。子午诀是一种手势，在传统功法中有特定作用。下丹田是中医术语，一般认为位于腹部。血海穴是人体穴位，刺激该穴位可能对身体有一定调节作用。

金刚跪真能助力摆脱抑郁困扰？这些功效揭秘！