| 类别 | 具体内容 |
|---|---|
| 朗读体验及即时感受 | 作者开始朗读第三天，每天读一小时。朗读时非常专注，避免了看手机等分心行为；能听见自己的声音，感觉很美；读完后内心安静、情绪稳定，仿佛排出身体里的怨气、戾气等负面情绪，让人感觉干净、轻松；还可将朗读内容录下，留作以后回忆，在年老或生病时能有自己年轻时的声音陪伴。 |
| 朗读对心理健康的积极作用原理 | 大声朗读时，身体与语言结合，唤起内在情感释放压力，激发与积极情绪相关联的神经网络，让人感受到主动掌控情绪的力量；通过阅读文本能增强自我认知，深入理解自己和他人对事物的想法、感受和反应，触及并接纳内心隐藏的思考模式、信仰和态度；能产生身体、情感和认知上的共鸣，与文本中的人物经历或情节建立联系，培养对他人经历的同理心，创建内心世界与外部现实的纽带；训练有效处理并调整自己情绪状态的能力，增强自我管理、适应性思考以及灵活行为反应方面的技能。 |
| 朗读在治疗抑郁方面的作用 | 通过朗读特定内容，如自古流传有心理治疗作用或主流认知观念的经典内容，可改变不合理认知，提升和完善患者的认知体系；朗读是一种特定行为，能刺激全身感官，和户外体育运动一样对人的情绪和心态起到积极调整作用，若所读内容引起共鸣，可促使情感改变，缓解抑郁症状。 |
| 朗读的其他好处 | 增加脑部含氧量，增强肺活量，锻炼五脏六腑；增加人的气质；是打开内向型性格的好方法，是演讲辩论的前期必要训练；改变自卑，增强自信心，提高交际能力；有利于理解文意；提高注意力，促进学习兴趣；开发右脑，促进脑神经活跃，提升创意，预防老年痴呆症；增强记忆力，增加词汇量；增强学习能力、写作能力以及对数理化的理解力；能扶正气，去邪气，增阳气，减阴气，对体弱多病者有益；锻炼口舌及面部肌肉表情。 |
| 实际案例分享 | 一位有抑郁症状的人，厌恶周围事物，有辞职念头，存在没胃口、偶尔呕吐等情况。疫情停学且自己阳了后嗜睡，减少了思考，成为好转的转折点。之后通过每天睡醒或睡前大声朗读朱自清散文（可选择自己喜欢的书），在阳台上晒背时读或读完就睡，让自己平静或转移注意力；天气好时出门爬山、散步，享受阳光和新鲜空气；找人倾诉等方式慢慢走出抑郁。 |
| 朗读相关建议 | 抑郁症患者自我治疗按心理学意义的朗读疗法朗读时，若了解《心经》或有喜欢的儒释道经典更好；若有信仰，向信仰对象祈祷，若信仰不坚定或无信仰，可向自己内心祈祷，向自己内心祈祷只要心足够至诚，是有用的，患者多尝试可体验到。 |
| 相关作品示例 | 如宋·文天祥的《正气歌》“天地有正气，杂然赋流形……” |
术语解释： - 共鸣：在本文中是指大声阅读时在身体、情感和认知上与文本中所描述的人物经历或情节产生呼应和相通的感觉。 - 境随心转：意思是外在的环境会随着内心的转变而发生变化，强调内心状态对外部世界认知和体验的影响。
备注：文章中朗读疗法等方法主要是供抑郁症患者自我治疗时参考使用，若抑郁症症状严重，应及时寻求专业医生的帮助。文中提到的向信仰对象或内心祈祷，更多是从心理层面给予一种积极的引导和暗示。不同人对朗读内容的喜好和感受可能不同，可根据自身情况选择合适的朗读材料。
