用自测量表：可从网上下载抑郁自测量表，如SDS、PHQ - 9等，按说明计分判断。如SDS总分乘以1.25后，53分以下无抑郁，53 - 62分轻度抑郁等；PHQ - 9得分0 - 4分无迹象，5 - 9分可能轻度抑郁等。但自测不等同诊断，结果有参考价值。

综合治疗佳：心理治疗如认知行为疗法，可改变消极思维和行为模式，缓解症状；药物治疗需在医生指导下用抗抑郁药；饮食上保持均衡，多摄入维生素和益生菌食物；生活中适当运动、保证睡眠、积极社交，综合改善出汗少问题。

多样搭配食材：抑郁症饮食调护需多样搭配食材，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等，还要多摄入蔬果，注意饮食规律，控制糖和咖啡因摄入，选择有益脂肪，避免烟酒。此外，还可根据个人情况选择食疗方和药膳。

综合治疗为宜。抑郁症失眠治疗可采用综合方式，药物上，可选用抗抑郁及凝神补脑药物；心理治疗方面，认知行为、人际、解释性心理治疗等有帮助；中医能调理脏腑，像柴胡、郁金等中药可缓解症状。同时要调整生活方式，规律作息、合理饮食、适当运动。

寻求多方帮助：面对负债百万且患抑郁症的困境，患者应主动寻求医疗和心理辅导，可与专业人员沟通获治疗方案。同时向家人朋友求助，他们能提供经济建议和情感支持。还可找金融咨询机构制定还款理财规划。