| 类别 | 详情 |
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| 抑郁症概述 | 抑郁症是一类以持续的情绪低落和/或缺乏积极情感为特征的精神障碍，其消极状态能持续影响工作、学习和日常生活。抑郁症复发率高达50 - 85，不等于抑郁情绪，仅靠自我调适和自我激励不够，需寻求专业医生帮助和治疗。国内外指南推荐综合治疗模式，包括药物、心理、物理治疗等手段，倡导全病程治疗模式，含急性期、巩固期及维持期三个时期。 |
| 运动疗法对抑郁症的作用 | 运动疗法是能有效缓解抑郁症的健康疗法，降低医疗成本，可改善身体健康和生理应激反应，增强体质，可作为药物及心理治疗的辅助治疗手段，提高患者疗效并改善其他治疗的不良反应。运动形式一般分为力量训练、医疗体操、有氧运动、耐力运动等。运动疗法背后可能是多种机制结合，如改变大脑中神经递质的平衡，帮助建立新的思维模式等。像结伴跑步有社交和户外“绿色空间”的益处，瑜伽可放空大脑、学习新东西。 |
| 运动疗法实施要点 | 结合抑郁症患者兴趣爱好，丰富运动形式；对患者血压、心率、呼吸以及身体状况进行监测，如运动中测心率，佩戴运动手环监控心率控制运动强度；运动由易到难、由浅入深，让患者增强体质和自信，避免挫败感；运动结束后注意拉伸及主动放松，缓解乳酸堆积产生的肌肉酸痛，避免患者抵触；核心是制定合理科学的运动处方，明确运动形式、强度、时间以及频次，减少运动损伤。试验表明，每次有氧训练时间为20 - 40分钟，每周3次，强度控制在心率的60 - 80，每次训练间歇时间不超过3天，持续9周左右，患者心肺功能、身体素质、抑郁情绪能显著改善。有氧运动是选择较多的运动。 |
| 运动对抑郁症患者的具体益处 | 抑郁症病人存在“无助感”，与抑郁形成恶性循环，增加活动、做力所能及的事情可打破此循环。活动能使人感觉变好，像写字、画画、唱歌、打球等运动可供选择。有重度抑郁症患者通过跑步改善了焦虑抑郁情绪及躯体化症状（如颈椎酸痛、腰酸、走路无力、身体虚弱、喘气不上来、头晕、肠胃不好、经常拉肚子等），但重度患者治疗前提是介入药物治疗，运动是提升康复的手段。 |
| 运动手环在抑郁症治疗中的应用 | 小米手环7代新增「抑郁症风险」，准确率达81.2 。在抑郁症治疗中使用可穿戴设备如手环可提供更全面、客观的数据，帮助医生评估患者状态，达到更好的治疗效果。 |
| 运动手环的局限性 | 仅为辅助工具，不能替代正规心理咨询和药物治疗，需与其他治疗方法结合使用；存在个体差异，对于某些患者可能无法适用或效果有限；使用手环记录身体指标时涉及个人隐私保护问题，要确保数据安全和隐私保护。 |
备注：运动疗法是综合治疗抑郁症的一部分，不能完全替代药物和心理治疗等传统治疗方式。运动手环主要起到辅助监测和评估的作用，在使用时要充分考虑其局限性。
术语解释： - 运动处方：是指针对个人的身体状况，制定的一套科学的、个性化的运动方案，包括运动的形式、强度、时间、频次等要素。 - 心率：一般用公式“220 - 年龄”来粗略估算，在运动中达到心率的一定比例可控制运动强度。 - 全病程治疗模式：是指对抑郁症患者进行系统、全面的治疗，涵盖急性期、巩固期及维持期三个阶段，以降低复发率。
