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梁直厚
梁直厚
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2025年,热水澡竟成治疗抑郁症的神奇妙招?
482025-03-09 04:13:29
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抑郁症基本情况 抑郁症是常见心理疾病,与心理和生理因素有关,会导致患者情绪低落、失眠、食欲不振、体重波动、关节或肌肉不适、胃肠道不适等,还可能造成昼夜节律紊乱,影响体温正常调节。
热水澡对抑郁症的影响
  • 正面影响:可作为辅助放松方法,帮助放松身心,使人舒适,改善情绪;增加体温,调节昼夜节律;促进血液循环,提供身体和大脑所需养分;放松肌肉,缓解身体疲劳,改善睡眠质量;刺激代谢,释放内啡肽和多巴胺等使人快乐的物质;带来积极心理暗示,减轻心理压力。
  • 负面影响:过久或过热洗澡会使血管扩张、血压下降,导致患者更疲劳;损伤皮肤,造成皮肤干燥和刺激;加重体重波动较大患者关节或肌肉不适。
热水澡治疗抑郁症研究情况
  • 德国弗莱堡大学科研人员对45位平均年龄48岁的中重度抑郁症患者进行试验。患者随机分两组,一组每周两次在40℃水温下洗30分钟热水澡,另一组每周两次进行40 - 45分钟跑步、跳舞或游泳。两周后,泡热水澡人群汉密尔顿抑郁量表平均分数下降6分,运动人群平均下降3分。
  • 一项小型研究中,45人参与,约一半服用抗抑郁药物,随机分组。泡澡组去当地温泉浴场在40℃水中浸泡30分钟,完后用毯子裹住休息20分钟,部分人后期在家重复。锻炼组每周锻炼两次。八周后,洗浴组抑郁量表分数降低约6分,下降开始时平均值的21,锻炼组降低3分,且洗浴疗法两周内起效比锻炼快。
热水澡使用建议
  • 控制水温,避免过热;控制洗澡时间,避免过长。
  • 可根据个人情况选择是否在泡澡时放舒缓音乐。
  • 可下午进行热水澡,更有助于改善昼夜节律。
其他缓解抑郁的自我调节方法
  • 找人倾诉,与亲人或朋友聊天转移注意力。
  • 晒太阳,同时进行头部按摩。
  • 深呼吸,在安静舒适处重复进行。
  • 听歌,听有节奏歌曲并跟着节奏晃动身体。
  • 建立良好睡眠习惯,固定时间作息,睡前避免用电子设备,可泡热水澡或喝温牛奶;营造舒适睡眠环境;严重失眠可在医生指导下用助眠药物。
  • 调整饮食结构,选择清淡易消化食物,少食多餐,避免刺激性食物,适当补充益生菌。
  • 运动出汗,提高多巴胺和内啡肽水平。
整体注意事项 自我调节只能缓解一时痛苦,严重抑郁症必需及时就医;关注内心感受,若抑郁症状未缓解,务必寻求专业医生帮助。

术语解释:

  • 汉密尔顿抑郁量表:是临床上评定抑郁状态时应用得为普遍的量表,通过各项指标打分来评估抑郁程度。
  • 昼夜节律:即生物钟,是生物体内的一种无形的“时钟”,它控制着生物体的生理活动,如体温变化等,一般上午体温上升,晚上下降。抑郁症患者的昼夜节律可能出现紊乱。
  • 内啡肽:是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质,能产生镇痛、愉悦等效果。
  • 多巴胺:是一种神经递质,主要负责大脑的情欲、感觉,将兴奋及开心的信息传递。

2025年,热水澡竟成治疗抑郁症的神奇妙招?

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