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抑郁症基本情况 |
抑郁症是常见心理疾病,与心理和生理因素有关,会导致患者情绪低落、失眠、食欲不振、体重波动、关节或肌肉不适、胃肠道不适等,还可能造成昼夜节律紊乱,影响体温正常调节。 |
热水澡对抑郁症的影响 |
- 正面影响:可作为辅助放松方法,帮助放松身心,使人舒适,改善情绪;增加体温,调节昼夜节律;促进血液循环,提供身体和大脑所需养分;放松肌肉,缓解身体疲劳,改善睡眠质量;刺激代谢,释放内啡肽和多巴胺等使人快乐的物质;带来积极心理暗示,减轻心理压力。
- 负面影响:过久或过热洗澡会使血管扩张、血压下降,导致患者更疲劳;损伤皮肤,造成皮肤干燥和刺激;加重体重波动较大患者关节或肌肉不适。
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热水澡治疗抑郁症研究情况 |
- 德国弗莱堡大学科研人员对45位平均年龄48岁的中重度抑郁症患者进行试验。患者随机分两组,一组每周两次在40℃水温下洗30分钟热水澡,另一组每周两次进行40 - 45分钟跑步、跳舞或游泳。两周后,泡热水澡人群汉密尔顿抑郁量表平均分数下降6分,运动人群平均下降3分。
- 一项小型研究中,45人参与,约一半服用抗抑郁药物,随机分组。泡澡组去当地温泉浴场在40℃水中浸泡30分钟,完后用毯子裹住休息20分钟,部分人后期在家重复。锻炼组每周锻炼两次。八周后,洗浴组抑郁量表分数降低约6分,下降开始时平均值的21,锻炼组降低3分,且洗浴疗法两周内起效比锻炼快。
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热水澡使用建议 |
- 控制水温,避免过热;控制洗澡时间,避免过长。
- 可根据个人情况选择是否在泡澡时放舒缓音乐。
- 可下午进行热水澡,更有助于改善昼夜节律。
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其他缓解抑郁的自我调节方法 |
- 找人倾诉,与亲人或朋友聊天转移注意力。
- 晒太阳,同时进行头部按摩。
- 深呼吸,在安静舒适处重复进行。
- 听歌,听有节奏歌曲并跟着节奏晃动身体。
- 建立良好睡眠习惯,固定时间作息,睡前避免用电子设备,可泡热水澡或喝温牛奶;营造舒适睡眠环境;严重失眠可在医生指导下用助眠药物。
- 调整饮食结构,选择清淡易消化食物,少食多餐,避免刺激性食物,适当补充益生菌。
- 运动出汗,提高多巴胺和内啡肽水平。
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整体注意事项 |
自我调节只能缓解一时痛苦,严重抑郁症必需及时就医;关注内心感受,若抑郁症状未缓解,务必寻求专业医生帮助。 |