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| 书籍信息 | 《抑郁症的自我疗法》于2025年由中国中医药出版社出版，作者是杜恩伟、王克，是《百病自我疗法丛书》之一，介绍抑郁症自我疗法，涵盖传统医学（按摩、拔罐、刮痧、熏洗、艾灸、手疗、足疗、耳疗、药物百合清脑静神剂、贴敷、食疗）及现代医学（运动、音乐、心理调护）的治病方法，突出其自然性、实用性，方便读者在家自我治疗。 |
| 儿童抑郁症治疗 | 中医常以补法为主，因儿童情志问题多因先天肾精不足、后天养护不当引起，调补以补益脾胃、补益肝肾为主。对症中成药如下：1. 六味地黄丸：适用于阴虚内热型抑郁症，症状有焦虑、忧郁、紧张，五心烦热，盗汗颧红，心悸失眠，舌红少苔，脉细数。2. 补中益气丸：具有补中益气、升阳举陷的功效，适用于抑郁症脾胃气虚引起的气短懒言、精神倦怠、体乏无力、饮食不振等。3. 香砂六君丸：具有益气健脾、化痰和胃的功效，适用于抑郁症脾胃气虚、痰阻气滞，症状有呕吐痞闷、不思饮食、脘腹胀痛、消瘦倦怠、气虚肿满、大便溏泄等。4. 柏子养心丸：具有补气、养血、安神的功效，适用于抑郁症心悸易惊、心气虚寒，症状有入睡困难或睡后易醒，失眠、多梦、健忘，记忆力下降，面色少华，唇淡紫，语声偏低，气短懒言等。 |
| 青少年抑郁症治疗 | 主要着眼于肝，重在调理肝气，调肝补脾，养血柔肝，适宜方剂有小柴胡汤、四逆散、柴胡疏肝散等。 |
| 生活方式疗法研究 | 研究纳入182名有抑郁症状的参与者，随机分为生活方式疗法组和传统心理治疗组。生活方式治疗组积极生活方式包括选择高纤维植物性食物、吃优质脂肪，少吃加工食品、富含饱和脂肪和添加糖的食物，积极运动等。结果两组抑郁症状均显著改善，抑郁量表得分均下降约40，表明生活方式治疗在减轻抑郁症状方面与心理治疗一样有效，强调了身体健康与心理健康的相互关联，但单纯改变生活方式不能取代其他治疗方式。 |
| 饮食建议 | 调整抑郁情绪，建议饮食遵循“4多2少”，其中提到多吃含Omega - 3脂肪酸的食物，Omega - 3脂肪酸能促进神经营养因子的表达和增强其活性，摄入足够Omega - 3脂肪酸的途径是食用富含脂肪的海鱼，如三文鱼、沙丁鱼等，牡蛎、海藻、亚麻籽中的Omega - 3脂肪酸含量也很丰富。 |
| 患者经历 | 北师大教授赵向阳人生两度遭遇抑郁症，一次20岁，一次43岁。 |
| 抑郁症治疗要点 | 1. 前期应把握机会及时治疗，用足量药物控制病情，同时调整好心理状态，不过多压抑和紧张。2. 药物治疗起效相对较快，疗效比较确定，适合中度、重度抑郁症患者，抗抑郁药是当前治疗各种抑郁障碍的主要药物，能有效解除抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状，有效率约60 - 80。 |
| 日常自我调节方法 | 1. 坚持锻炼：早晨空气清爽，能调动人体潜力、活性人体细胞，身体放松后心情也会随之放松，情绪得到缓解。2. 出门人际交往：抑郁症患者常把自己关在家中躲避与人接触，这是需要改变的方面。3. 适当调整工作与休息时间，制定锻炼身体的时间，经常散散心，放松紧绷的神经。4. 阅读书籍：多阅读心理学、哲学、道家、佛学方面的书籍，提高智慧，对自身和生命有更深刻认识，超越思想局限。5. 勇敢面对现实，承认自己能力有限，正确处理事务。 |
| 抑郁症表现 | 1. 内源性抑郁症：即有懒、呆、变、忧、虑“五征”（大脑生物胺引对或不足）。2. 反应性抑郁症：由各种精神刺激，挫折打击所导致，如突遇天灾人祸、失恋婚变、重病、事业挫折等，心理承受力差的人易患。 |
| 肝郁脾虚抑郁症 | 主证：多愁善感，悲观厌世，情绪不稳，唉声叹气，两胁胀满，腹胀腹泻，身倦纳呆，舌淡红，苔薄白，脉弦细。辨证分析：因情志不遂，肝郁抑脾所致，情志所伤，肝失条达，脾虚气结，思虑太过，情绪不稳，悲观厌世，唉声叹气；肝气郁滞，气机不畅，故两胁胀痛，肝郁乘脾犯胃，则出现腹胀腹泻，身倦纳呆，舌淡红，苔薄白，脉弦细，均为肝郁脾虚之象。以多愁善虑兼见善太息，胸胁胀满，腹胀腹泻，身倦纳呆为辨证要点。 |
术语解释：
1. 内源性抑郁症：通常是由大脑生物胺引对或不足等内部生理因素引发的抑郁症，有懒、呆、变、忧、虑等典型症状表现。
2. 反应性抑郁症：是由于受到各种精神刺激、挫折打击等外部因素影响而导致的抑郁症，比如生活中遭遇重大变故等情况。
3. 肝郁脾虚：中医术语，指因情志不遂等原因导致肝气郁结，进而影响到脾的功能，出现一系列症状，如多愁善感、腹胀腹泻等。
4. Omega - 3脂肪酸：是一种对人体有益的脂肪酸，能促进神经营养因子的表达和增强其活性，对心理健康可能有积极作用。
