橡皮筋弹手真能治疗抑郁症？这些方法更靠谱！-(心理)如丽消费医疗

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橡皮筋弹手治疗抑郁症的效果	一般不能治疗抑郁。当患者出现强迫性思虑或行为异常、抑郁焦虑情绪时，拉弹皮筋让皮肤有疼痛感，以此抑制抑郁症和缓解抑郁的效果不大，还可能伤害手腕皮肤组织。且这种方法一般在孩子身上使用效果相对好些，在成人身上作用较低。
治疗抑郁症的方法	自我调节：在抑郁症发作时转移注意力，如吃美食、做体育锻炼、做有意义的事情；培养自信心，提高自我认知能力，缓解焦虑、紧张情绪。心理治疗：到正规医院配合主治医生进行。药物治疗：严格遵医嘱口服治疗抑郁症的药物，常见用药有多塞平、阿米替林等。
治疗期间注意事项	保持良好的睡眠，不熬夜。多和家人沟通和互动，对抑郁症有一定缓解效果。恢复期定期到医院复查，查看身体恢复状况。
20种自救方法（部分列举）	心情不好：尝试接近大自然，看蓝天白云、沿边风景。反复哭泣：痛痛快快大哭一场，然后沉沉睡去。手抖：进行深呼吸，先深深吸气再缓缓吐气3到5次。嗜睡：想睡就让身体好好睡，抑郁情绪改善后嗜睡自然缓解。不想说话/不想出门：不用强迫自己，允许自己暂时呆在角落修复自己。提不起兴趣：不必强迫自己对某事感兴趣，慢慢调节后兴趣自然产生。身体疲惫无力：把觉睡好，把饭吃好，适当运动，身体会有力量。没有胃口：注意合理膳食。胸闷：缓慢吸气再吐气，缓解胸闷效果好。胡思乱想：在手腕上绑橡皮筋，弹自己几次，胡思乱想过程会自动停止。
皮筋心理治疗相关理论	基本上这是一种常用的厌恶疗法，同时也可称之为中断思维法，一般用来中断自己的不合理思考方法，在治疗强迫症和抑郁症时会用到。
用皮筋弹手腕与抑郁症状的关系	用皮筋弹手腕一般属于抑郁症状。抑郁症状通常会导致患者出现失眠多梦、情绪低落、情绪不受控制等情况，还很有可能导致患者出现自虐现象，当自虐情况出现时就会引发用皮筋弹手腕。出现这种情况后要立即到正规医院进行详细检查，然后积极配合医生的治疗方案进行治疗。
有效调节情绪的科学方法	正念训练：帮助关注当下，避免沉迷于过去或未来的焦虑。运动：促进多巴胺分泌，提升自我感觉。与朋友沟通。深呼吸和冥想：缓解压力的有效手段。

备注：厌恶疗法是一种通过惩罚性刺激来消除或减少不良行为的心理治疗方法。中断思维法是指当出现不合理的思考时，采取一定方式打断这种思维过程。抑郁症是一种常见的精神障碍，主要表现为显著而持久的心境低落，会对患者的日常生活、工作和社交等方面产生严重影响。

橡皮筋弹手真能治疗抑郁症？这些方法更靠谱！