| 对比维度 | 具体内容 |
|---|---|
| 可治疗抑郁症的运动类型 | 跑步：全身运动，有双向调节作用，能让患者改掉不想动的毛病，出去透气，坚持锻炼对病情康复有帮助；跳绳：一学就会的全身运动，适合天气不好不适合跑步时在家进行，对女性患者合适；健身操：强度适中，能运动四肢，有效消除神经衰弱、失眠、注意力不集中等症状，是很好的有氧运动项目；登山：患者一个月去几次，可接触大自然，放松心情；散步：能缓解紧张情绪，投身大自然可带来轻松、自由自在的感觉，克服抑郁、孤独感。 |
| 运动对抑郁症的作用原理 | 增长海马体体积：运动使动物中枢神经协调活跃，促使身体新细胞更迭，利于抑郁症改善，老年人开始运动一年内可增加2的海马体体积，海马体影响情绪和记忆；抑制炎症因子：学者猜测抑郁症患者体内炎症因子水平更高，运动可能对炎症因子有抑制作用；促进身体和心理健康：改善人体内分泌、神经递质等生理变化，缓解抑郁症状；增强免疫力：提高身体免疫力，增强抵抗力，降低因身体状况导致的心理压力；改善情绪：促使人体释放内啡肽等“愉悦元素”，产生愉悦感，减轻抑郁症状。 |
| 运动疗法的应用方法 | 选择合适的运动项目：根据患者年龄、性别、身体状况和兴趣爱好选择，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等；适度运动：避免过度疲劳，根据体力状况合理安排运动时间和强度；规律运动：每周进行3 - 5次运动，每次30分钟至1小时，产生抗抑郁效果；团体运动：参与健身操、广场舞等团体运动项目，增强社交互动，提高积极情绪。 |
| 不同人群的运动建议 | 无运动经验的抑郁症患者：采取循序渐进的方式，刚开始每周2 - 3次，每次5 - 10分钟，保持较低强度，习惯后逐渐增加频率、强度和时长，以保持心率略微加快为宜；孕期抑郁症患者：在专业人士密切监督下，每周进行3次中等强度运动，每次30 - 60分钟，如步行、有氧运动等，持续4 - 31周左右，结合音乐治疗效果可能更好。 |
| 运动疗法实践中的注意事项 | 安全：运动过程中注意安全，避免运动损伤；个体化差异：不同患者体质和病情不同，需制定个性化运动方案；与药物治疗和心理疗法结合：运动疗法应与药物治疗和心理疗法相结合，形成综合治疗体系；坚持长期运动：抑郁症治疗需长期坚持，患者应养成良好运动习惯。 |
| 运动疗法的相关研究实例 | 葡萄牙研究：将服用抗抑郁药物患者分成两组，一组参加每周5次、每次30 - 45分钟的快走有氧运动，持续12周，另一组不做单独锻炼安排，接受锻炼的患者抑郁症状改善更明显；美国威斯康星大学实验：选择28位轻、中度忧郁症病人分成三组，一组慢跑锻炼，一组短期精神疗法，一组不限时间精神疗法，一周内大多数慢跑病人开始好转，三星期内全说“差不多好了”，随访两年发现大多数病人仍坚持跑步。 |
术语解释：
- 内啡肽：大脑分泌的一种天然止痛剂，能缓解情绪压力，产生愉悦感，对减轻心理压力有独特作用。
- 海马体：大脑中影响情绪和记忆的重要区域。
- 炎症因子：体内参与炎症反应的物质，抑郁症患者体内炎症因子水平可能更高。
- 运动处方：完整的运动处方包括运动类型、运动强度、运动频率和运动时间。
- 有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动强度通过监测心率划分，低强度为心率低于55心率(HRmax)，中等强度为心率范围55 - 74HRmax，高强度为心率范围75 - 90HRmax，强度为心率大于90HRmax，其中HRmax = 220 - 年龄(岁)。
- 抗阻运动：强度通常用负荷重量(1RM)的百分比来表示，RM指在全关节活动范围内对抗某种程度的阻力所能进行的重复次数，1RM指以正确的动作仅1次重复能举起的重量，运动强度分为低强度(< 501RM)、中等强度(50 - 701RM)、高强度(70 - 801RM)。
备注：虽然运动疗法对抑郁症有辅助治疗作用，但重度抑郁症患者不能仅依靠运动治疗，需结合药物治疗和心理治疗等。同时，不同患者对运动的反应和适应情况不同，应根据自身实际情况选择合适的运动方式和强度。
