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| 瑜伽对抑郁和焦虑孩子的帮助方式 |
- 减压放松：深呼吸练习有助于降低心率和血压，减少身体的应激反应，减轻孩子的紧张感和焦虑感。
- 增强自信：完成各种瑜伽体式，孩子能感受到进步和成就，提升自尊心和自信心。
- 情绪调节：冥想练习帮助孩子观察自己的情绪而不被左右，对管理抑郁和焦虑情绪至关重要。
- 社交支持：集体瑜伽课程为孩子提供安全环境，能在同伴支持下共同学习和成长。
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| 科学研究支持 |
多项研究表明，定期练习瑜伽可以显著减少抑郁和焦虑的状况。分析14170名参与者的数据发现，瑜伽在抗击抑郁方面效果显著。 |
| 瑜伽体式及作用 |
- 船式：帮助改善身体力量和平衡，提高自我意识，促进呼吸畅快，增强自信心。
- 倒立（Viparita Karani）：改善大脑循环以及全身淋巴系统功能，为沮丧或情绪低落的人刷新思维。
- 还原式（Balasana）：放松身心，减轻紧张和压力，常用于冥想、恢复精力以及缓解焦虑和抑郁情绪。
- 桥式（Setu Bandhasana）：改善血液循环，提升能量水平。
- 倒立树形式（Vriksasana Viparita Karani）：结合倒立和树式元素，改善平衡能力和集中注意力。
- 挺尸式：让身体自然放松，呼吸通畅、情绪镇定，舒缓紧张神经，带来内心平静，降低血压，使之前的瑜伽体式更好发挥作用。
- 站立前屈式：缓解焦虑情绪，舒缓背部、颈部、腿部和肩部的紧张感，增强神经系统功能。
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| 瑜伽呼吸（调息法） |
调息（也称为瑜伽或瑜伽呼吸）是一种深呼吸练习，可以帮助减轻压力并恢复头脑的平衡。包括许多不同技术，共同点是涉及控制呼吸。 |
| 瑜伽放松训练对抑郁症患者的效果 |
将60例住院抑郁症患者随机分为对照组（药物治疗）和观察组（药物治疗加瑜伽放松训练）各30例，治疗前两组HAMD量表总分、各因子分比较无显著差异，治疗后第2、4周末，观察组、对照组焦虑/躯体化、睡眠障碍、绝望感等因子分比较差异显著。结论是瑜伽放松训练能有效改善抑郁症患者的焦虑情绪和躯体化症状，提高睡眠质量。 |
| 不同运动方式抗抑郁效果 |
- 跳舞：效果为突出，能让人心情愉悦，显著减轻抑郁症状。
- 瑜伽：能锻炼身体柔韧性和力量，帮助人们达到身心平衡，减轻抑郁情绪。
- 力量训练：对女性抗抑郁效果尤为明显，能让女性拥有强健体魄，在抑郁阴霾中找到阳光。
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| 瑜伽练习对及身心的影响 |
通过瑜伽练习可以减少皮质醇，减轻抑郁症，平衡身心健康。对于因压力过大导致失调而有焦虑、肥胖、失眠、抑郁等问题的人，瑜伽练习是受欢迎的治疗方式。 |
| 恢复性家庭瑜伽准备 |
- 准备1个毯子或枕头，可折叠或卷起来用作支持。
- 通常在恢复性练习中，每个姿势将持续至少5到8分钟，按自己的节奏练习会得到更好的放松。
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| 瑜伽课程信息（以广州暖宫瑜伽学院为例） |
- 校区：广州番禺校区，地址为广东广州番禺光明南路199号2 - 1113 。
- 班级：白天班、晚班、周末班等7个班级。
- 学习原因相关人群：情绪低落/抑郁不舒/重度忧郁，气滞郁结/灰色心情/内向无语等人群。
- 课程费用：根据不同项目、学员身心状态、所需要的周期来判断具体费用。
- 培训时间：有二小时、三小时、四小时、八小时课程，可断续或者连续练习，遵守学员须知。整体课程先通过评估体验来确定课程内容和所需要的周期，周期短一个月，长三个月。
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