现在很多青少年开始戴上了厚厚的眼镜片，而且总是过上一段时间以后，黑板上的字又变得模糊不清，这有可能是眼镜度数加深的结果。在众多的近视患者中，除少部分人是遗传因素引起的，大部分是后天用眼不当造成的。不良用眼习惯是青少年形成近视眼的罪魁祸首，所以要养成良好的用眼习惯，才能避免近视或者使近视得到抑制或改善。

一、补充营养、不挑食

青少年预防近视不再加深应该补充营养：1、少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性，易造成因血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与发展。2、少吃零食，零食中大多加有防腐剂、色素等新增剂，食用过量百害无一益。3、避免偏食，偏食是诱发青少年视觉功能障碍的主要原因之一，常常会导致维生素与微量元素、巨集量元素摄取不足，影响发育和健康。4、多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏等，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素。

二、锻炼身体，增强体制

人是统一的整体，如果身体状况不好，就会影响视力。如患有贫血、神经衰弱、营养不良、内分泌紊乱、或全身发热疾病期间，视力一般都要比平时要差。当情绪低落、睡眠不足、长期生活无规律时，我们也感到视力会有下降。因此我们应该注意锻炼身体，增强体制。

三、保证充足的睡眠

保证充足的睡眠是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。因为眼睛在睡眠状态下，肌肉放松充分，易消除疲劳，也是保证身体健康所必不可少的。在睡眠时内分泌增多，这对儿童青少年的生长发育也很重要。家长和教师都应当重视学生睡眠，保证学生有充足的休息时间。

四、节制看电视、用电脑

电视、电脑进入家庭，孩子可以从中增长知识，开阔眼界。但它们因为光线强，图象有闪动感，看的时间过长，导致眼肌调节紧张和疲劳，就会损害视力，产生近视。因此看电视要有节制，注意调节好电视的亮度，距离要适当，位置一般保持和电视的距离为3米左右。和电脑的距离保持在50－70cm左右，看电视、用电脑的持续时间不要超过一个小时，一天不超过4小时。连续用眼中间要休息10－15分钟。

五、眼保健操

眼保健操是根据祖国医学的经络和推拿学说的原理，结合医疗体育而成的一种保护眼睛的自我法。通过眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液回圈，改善神经营养，消除眼内的过渡充血，达到解除眼疲劳的目的。实践表明，坚持做好眼保健操，对保护视力，预防近视具有一定的意义。每天可做数次，选择在学习中间的休息时间。

科学护眼模式

1. 培养良好的用眼卫生习惯，保持端正的握笔姿势，读写坐姿。包括三个“一”：就是握笔的手离笔尖一寸（3.3厘米），胸部离桌子一拳（6～7厘米），书本离眼一尺（33厘米），保持端正的读写坐姿，不要在行走、坐车或躺卧时阅读，以减轻视觉疲劳。

2. 增加教室的采光，保证充足的、来自左前方的照明。读写的适宜照度为50～100Lux（勒克司），使用相当于2545瓦的白炽灯好，不要在光线暗淡或不足的地方看书写字，过强或过弱的照明均可引起眼睛调节的过度增强。

3. 课本及读物的纸张和印刷要高质量，纸张淡黄为好，字墨要黑，增大黑白的对比度，不宜阅读印刷不清的书刊。同时教科书及其他儿童读物字型的大小，应与儿童少年的年龄相适应。

4. 连续读写的持续时间不宜过长，每读写40分钟应远眺或休息10分钟，提倡坚持做眼保健操，多参加户外的文体活动，如打兵乓球，羽毛球，多爬山远眺，多看绿色、黄色植物。

5. 防止用眼过度和情绪激动，保持平稳心态，注意睡眠充足，即不要使眼睛的内外肌肉过度疲劳或长期处于紧张状态，减少视疲劳和防止近视发生。

6. 定期检查视力，以早发现视力减退，及时治疗。

闪亮健眼操

一、转眼法

头颈不动，先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，后回到凝视正下方，先顺时针转9圈。再逆时针方向转6圈。总共做4次。

功效：使眼球运动起来，锻炼眼外肌协调性，提高睫状肌的调节功能，增强晶体弹性，开发周边视野，促进眼球灵活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

双目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐拨出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

功效：通过一吸一呼，增强新陈代谢功能，促进眼部青少年如何保护眼睛预防近视？

视线调整与眼部保护

为了维护青少年视力健康，有一系列关键的行为和习惯需要注意。良好的视觉环境至关重要，近距离观看时需维持合适的距离和姿势。很多青少年近视的原因之一，就是眼睛距离书本或屏幕过近。过近的距离会让眼睛的调节功能变得异常紧张，长此以往可能导致屈折性近视，也就是我们常说的假性近视。要时刻注意用眼距离，保持眼与书本或屏幕大约30厘米的距离。

劳逸结合是保护眼睛的重要法则。长时间用眼，如连续看书、看电视或使用电子设备，都可能导致眼睛过度疲劳。每隔一段时间就应该进行适当的休息，如每40～50分钟看书写字后，应休息10～15分钟。可以通过闭眼休息、眺望远处或者做眼保健操来放松眼睛。

正确的生活习惯对视力维护也是关键。如在强光或弱光下看书、躺着或趴着看书等不正确的姿势都可能对眼睛造成压力。要保证足够的睡眠时间，使眼睛得到充分的休息。睡眠不足可能导致眼睛疲劳加剧，从而加重近视的进程。

专业的眼部保健也是预防近视的重要一环。专家建议增加维生素A、蛋白质等营养物质的摄入，这些营养素对眼部健康有重要的促进作用。通过定期的眼部检查，可以及时发现视力问题并进行干预，避免近视进一步发展。

同时提醒大家，加强体育锻炼也是维护视力的一个重要方式。每天坚持户外体育活动，可以增强身体素质，同时也为眼睛提供更好的调节环境。除此之外，专业的眼科医院和医生的建议也是值得参考的。例如，保定新视眼科医院就为公众提供了许多关于眼部健康的专业建议和服务。

保护眼睛、预防近视需要从日常生活的方方面面做起。只有养成良好的生活习惯和用眼习惯，才能有效预防近视的发生和发展。希望每一位青少年都能拥有一双明亮的眼睛和健康的视力。

保定新视眼科医院地址：河北省保定市新市区天鹅中路178号

希望以上内容对您有帮助！