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自己该如何有效防止抑郁症找上门呢?
问题描述:

我近工作压力很大,时常感到情绪低落,担心自己会患上抑郁症,该怎么自己防止抑郁症呢?

4922025-04-24 04:43:29
名医解答:
黄蕴诗 黄蕴诗 2025-04-24 04:45:34
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预防抑郁症可从保持规律的生活方式入手,保证7 - 9小时的高质量睡眠,避免熬夜,让生物钟稳定。饮食上多摄入富含Omega - 3脂肪酸、维生素B族等的食物,减少高糖高脂食物。每周进行3 - 5次每次30分钟以上的有氧运动,促进内啡肽分泌,缓解压力和焦虑。
夏唯安 夏唯安 2025-04-24 04:47:38
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培养积极心态对预防抑郁症很重要。学会自我接纳与宽容,减少完美主义倾向,允许自己犯错。可以通过写感恩日记等方式提升自我认同感。同时,学习压力应对技巧,如冥想、正念呼吸等,避免长期高压。
戴静 戴静 2025-04-24 04:49:42
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良好的人际关系能降低患抑郁症风险。主动与家人、朋友保持联系,积极参与社交活动,避免孤立。遇到困难及时倾诉,必要时向心理咨询师或支持团体求助,获得情感支持。
韩谷山 韩谷山 2025-04-24 04:44:32
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规律生活预防
曹娅 曹娅 2025-04-24 04:46:36
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积极心态预防
赵菜玲 赵菜玲 2025-04-24 04:48:40
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社交支持预防
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