抑郁症治疗可多管齐下。专业上，咨询医生进行评估，采用药物、心理、物理等治疗；自我疗愈方面，保持健康饮食、良好睡眠，适度锻炼，学会应对压力，寻求社交支持。部分食物如富含Omega - 3脂肪酸和维生素B、D的食物，也有助于缓解症状。

食疗辅助：葡萄干、香蕉红枣饮等食物具有补气血、疏肝理气等功效，能帮助缓解抑郁情绪，提高情绪稳定性。比如葡萄干归肝经，富含多种维生素和矿物质，可补气血、疏肝理气；香蕉红枣饮能补气养血、健脾益胃、改善情绪。

潍坊有多家医院可治疗抑郁症，如潍坊市精神卫生中心，其抑郁症治疗科是全市唯一抑郁症领域优势特色专科，采用个体化药物治疗结合物理、心理治疗；还有潍坊市心理健康中心、潍柴医院精神科等也提供相关治疗。

量表测试法：可通过PHQ - 9、Zung抑郁自评量表等在线或手机应用中的量表，按问题及对应评分规则计分判断。如PHQ - 9得分0 - 4分无抑郁迹象，5 - 9分可能轻度抑郁，10分及以上提示中度以上抑郁；Zung量表抑郁严重度指数0.5以下无抑郁，0.5 - 0.59为轻微至轻度抑郁等。

综合方式缓解：抑郁症患者缓解犯困可采用综合方式。建立规律作息，固定睡觉和起床时间，避免睡前用电子设备或吃油腻食物，还可借助放松音乐、洗澡或冥想改善睡眠。适度运动，如散步、慢跑、跳舞等，每天30分钟到1小时，促进代谢和血液循环。合理饮食，多摄入富含纤维、蛋白质、维生素和矿物质的食物，谨慎使用咖啡因。此外，进行心理疏导、增加社交活动、寻求医生帮助也很重要。