得了抑郁症，怎样有效调整睡眠呢？
问题描述:
我近患上了抑郁症，晚上总是睡不好，想问问有什么办法能调整抑郁症患者的睡眠？
5202025-04-20 03:23:49
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综合方法调整：可从作息、环境、饮食、运动、心理等多方面入手调整抑郁症睡眠。比如建立固定作息，每天在相同时间睡觉和起床；营造安静、暗淡、温度适宜的睡眠环境；睡前避免摄入咖啡因等刺激性物质；适度运动，如散步、慢跑；还可进行心理治疗，学习调节情绪和放松的方法。
规律作息助眠：规律的作息对调整抑郁症睡眠很重要。设定固定的起床和睡觉时间，周末也不例外，避免长时间午睡和白天过多睡眠，这样有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
身心放松促眠：睡前进行放松活动能帮助入睡。像泡热水澡、听轻音乐、深呼吸、冥想等，还可使用香薰或精油，避免睡前使用电子设备和讨论紧张焦虑话题。
