管野桃
2025-04-18 15:59:32
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综合方法改善:改善抑郁症患者睡眠需综合运用多种方法。可改善生活习惯,保持规律作息,减少咖啡因和酒精摄入;接受认知行为疗法,改变影响睡眠的行为和思维方式;还可在医生指导下进行药物治疗,使用抗抑郁和助眠药物。
王裕元
2025-04-18 16:01:36
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身心放松疗法:可尝试精神放松法,身体平躺,用意念引导逐步放松;调整思考方向,顺其自然保持心态平和;还可通过听舒缓音乐、冥想、深呼吸等放松身心,缓解心理压力。
顾炎
2025-04-18 16:00:34
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调整生活方式:白天适当做有氧运动,睡前1 - 2小时喝温牛奶或听轻音乐。睡前30分钟不碰电子产品,放空大脑。创造舒适卧室氛围,如摆放绿植、用薰衣草精油等。