抑郁症自我治疗有何妙招？王宇亲述成功自救之路！-(心理)如丽消费医疗

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人物信息	王宇，南京森知心理咨询中心主任，二级心理咨询师。兼任江苏卫视情感后援团专家；金陵晚报及东方卫报公益心理咨询平台心理专家；心理咨询师培训考前辅导教师。擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症等各类神经症的心理咨询与治疗，也曾是抑郁症患者。
书籍信息	《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》，王宇著，机械工业出版社出版，售价48元。本书从曾经的患者及现在的心理咨询师两个身份与角度而写，旨在给绝望中的人希望，给无助的人力量。书中《抑郁人生》部分详细描述了抑郁症患者内心的挣扎、青春的滑落、对自我存在的质疑以及困兽之斗的绝望感等。
抑郁症特征	抑郁症是一种常见的精神障碍，表现为长时间持续的情绪低落、失去兴趣、自我否定以及对生活缺乏希望感等。
自我治疗方法	了解抑郁症的特征和常见症状，有助于更好地认识自己所面临的问题，区分正常情绪波动与真实的心理健康问题。建立稳定的日常生活习惯，制定并坚持可行性较高的作息时间表，保证充足睡眠，培养良好饮食习惯和适度参与体育运动，改善身体状态，促进心理健康。寻找支持系统，和身边的亲人、朋友或是专业心理咨询师沟通交流，寻求他们的理解和支持，分享内心感受，在情绪受挫时得到安慰和鼓励，减轻抑郁带来的负面情绪。培养积极的认知方式，学习正向心理学技巧，培养积极主观体验，如设定目标并逐步实现、寻找生活中美好事物以及保持良好的自我价值评估等，避免负面思考方式（如过度自责、放大困境等），减少抑郁情绪引起的压力。尝试身心放松方法，采取深呼吸、温水浴、冥想等放松技巧，减轻焦虑和压力，恢复心理平衡。
注意事项	自我治疗并不能替代专业医疗和心理咨询。如果感觉自我治疗效果不佳或情绪进一步恶化，应及时寻求专业人士的帮助，并接受更全面的诊断和治疗。在进行自我治疗过程中，与专业人员合作是至关重要的一环。
伪抑郁患者情况	有些来访者并不是真正的抑郁症患者，而仅仅是一种对抑郁的恐惧。因为在过去的经历中或在媒体中发现了抑郁的可怕之处，有时会把抑郁和精神病相等同，接着就陷入到了对抑郁或精神病的担忧之中，害怕一旦陷入其中整个人生就给毁了，之后就变得惶惶不可终日。更有甚者还会不断地诊断、治疗，即使已经得到了“无病”的保证，但依然无法安心，依然要努力与抑郁绝缘，继续寻找新的保证。例如一位男性患者，在去乡下探亲出现头晕失眠情况后，因一系列经历把自己当成抑郁症患者并陷入担忧。
治疗抑郁步	打破病耻感，走出自我封闭的范围，该工作工作，该上学上学，该与人交往就与人交往。如一位女性患者因有强烈的病耻感，怕别人看不起、让别人失望，几个月没有上班，与人交往时也封闭自己。
走出抑郁感悟	抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。王宇陷入抑郁时有绝望感和隔离感，感觉自己像处于孤岛之上。走出抑郁后他发现，如果抑郁不曾流淌过自己的生命，想必永远都不会知道自己是谁，将走向何方。在战胜抑郁的过程中，亲人给予的帮助是很大的助力，如他想去外地自杀时想到母亲会难过就返回老家，母亲还带他去北京看病等。

术语解释：

抑郁症自我治疗有何妙招？王宇亲述成功自救之路！

抑郁症：是一种常见的精神障碍，主要表现为长时间持续的情绪低落、失去兴趣、自我否定以及对生活缺乏希望感等。
病耻感：指患者因患有某种疾病而产生的羞耻、自卑等负面感受，这种感受可能导致患者自我封闭，不愿寻求帮助或正常生活。
负性思维：是一种消极的思维模式，例如过度自责、放大困境等，会加重抑郁情绪和压力。
病态完美主义：在文中指与抑郁相关的一种过度追求完美的心理状态，可能对患者的心理和生活产生负面影响。