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梁直厚
梁直厚
副主任医师
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在家也能轻松对抗抑郁症?医生建议大公开!
2562025-03-10 02:21:22
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分类 具体内容 作用 备注
日常基础调节 保持良好的作息时间,建立正常生活作息时间表,规定每天起床和睡觉时间 恢复身体生物钟,提高精神状态,缓解疲劳和精神症状,有利于抑郁症患者的身体和精神恢复 良好的作息是身体恢复的基础,规律的生活有助于稳定情绪
均衡饮食,增加摄入富含维生素B和维生素D的食物,如蔬菜、水果、鱼类等,多食用富含色氨酸的食物 这些营养元素对抑郁症的缓解有积极作用,色氨酸可以对患者的情绪、睡眠和食欲起到控制缓解的作用 合理的饮食为身体提供必要的营养,有助于改善身体状况和情绪
适当的体育锻炼,可选择散步、跑步、瑜伽、骑自行车、游泳等喜欢的运动方式 运动时促进血液循环,有利于体内有害物质的代谢,消除疲劳,促进多巴胺和内啡肽的分泌,促进身体内分泌的平衡,减轻抑郁症状,提高身体素质,增强自信心 运动应根据个人身体状况适度进行,避免过度劳累
心理调节 培养丰富的爱好,如绘画、音乐、阅读等 转移注意力,缓解生活中的不良情绪 找到自己感兴趣的事情,能让患者沉浸其中,获得愉悦感
保持与亲朋好友的联系,与他们分享自己的情绪和感受,多和家人朋友聊天,也可外出聚餐、看电影或听音乐会 获得支持和理解,减轻心理压力,缓解抑郁情绪 良好的社交关系能给予患者情感上的支持
尝试学习各种放松技巧,如深呼吸、冥想、温水浸泡等 帮助缓解紧张情绪,促进身心的平静 放松技巧可在日常随时进行,帮助患者放松身心
治疗手段 佩戴经颅直流电刺激设备进行治疗,20 - 30次一个疗程,多数需持续2 - 3周后才会有相关症状的改善,在远程视频实时监测下,患者无需定期前往医院就诊 显著改善抑郁症状,是一种安全无创的物理治疗方法,临床上常与药物治疗、心理治疗等联用,起增效、辅助作用 需在专业人员的指导下使用,治疗设备必须是经过准入和临床验证安全有效的
居家使用耳机进行大脑刺激,每次30分钟,每周重复几次,持续治疗10个星期 可改善抑郁症状,积极治疗组达到临床缓解状态的患者比例较高 在远程临床监控下进行,如视频通话
家庭配合 家属注意患者情绪变化,从言谈举止当中判断是否有自杀、自残的倾向,若出现及时与精神科医生进行沟通,调整治疗方案 及时发现患者的危险行为,保障患者安全 家属需密切关注患者的情绪和行为变化
家属营造良好家庭氛围,避免与患者正面发生冲突,鼓励患者外出,多晒太阳,多接触绿色植物 为患者提供一个良好的生活环境,缓解患者抑郁情绪 家庭氛围对患者的情绪有重要影响

术语解释:

在家也能轻松对抗抑郁症?医生建议大公开!

经颅直流电刺激(tDCS):是一种非侵入性的脑刺激形式,通过佩戴在前额的头皮电极施加微弱的直流电,被视为治疗重度抑郁障碍的一种新疗法,目前已广泛用于临床治疗常见精神障碍和神经系统疾病,对抑郁症的治疗疗效确切,临床上常与药物治疗、心理治疗等联用,起增效、辅助作用。

临床缓解状态:意味着患者不再有抑郁症状。

生物钟:又称生理钟,它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定。

多巴胺:是一种神经递质,主要负责大脑的情欲、感觉,将兴奋及开心的信息传递,也与上瘾有关。

内啡肽:是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质,能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。

色氨酸:是一种人体必需的氨基酸,它可以在人体内转化为血清素,血清素对情绪、睡眠和食欲有调节作用。

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