产后抑郁症不吃药就能好？这些妙招大揭秘！-(心理)如丽消费医疗

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产后抑郁症概述	产后抑郁症是指产妇在产褥期内出现抑郁症状，表现为易激惹、恐怖、焦虑、沮丧和对自身及婴儿健康过度担忧等，是产褥期精神综合征中常见的一种类型。多在产后2周发病，4 - 6周症状明显，以产后前6个月为发病的高危期，也可能在产后长达两年左右的任何时间出现。主要表现为情绪低落，容易自我否定，甚至有自杀和杀婴倾向。近几年发病率逐年上升，国外发病率为3.5％ - 33.0％，国内为3.83％ - 16.7％，我国发病率约为6.50 - 43.12 。
不吃药治疗原因	大多数传统抗抑郁药物起效慢，且多数产后抑郁症（PPD）患者担心药物经过乳汁分泌影响婴幼儿的生长发育，因此依从性差、治疗效果欠佳。非药物治疗对乳汁影响小，能被大部分哺乳期患者接受。
非药物治疗方式	心理咨商：产后忧郁症并非仅由生理因素引起，也与心理调适有关，所以心理咨商是普遍且重要的治疗方式。临床以会谈为主，依据以下3个方向给予协助：爬梳原因、了解问题脉络：了解妈妈何时开始出现产后忧郁情形，生活中有哪些因子与产后忧郁症相关，并协助厘清成因。理解治疗程序与方法：让妈妈了解产后忧郁症需药物与非药物共同协助，再加上身边亲朋好友的支持，才能尽快痊愈。改变经验与想法：调整妈妈对于照顾者角色的信念，例如了解「喂母乳与配方奶一样好」等，以减少其身心压力与自责感受。心理师还会提出方法让妈妈在生活中练习与实践，待下次咨商时，一同检视练习是否带来正面改变与影响。晒太阳：研究证实，多晒太阳有助于增加血清素，对于身心健康有所帮助，能改善忧郁情绪。建议出现产后忧郁症的妈妈可多于白天外出走动、晒太阳，并持续规律运动，一周至少5天，每次运动持续30分钟以上，且达到有喘的状态。食用高浓度单位鱼油：近年来医学报告研究指出，食用高浓度单位的鱼油（EPA或EPA/DHA > 2，其中EPA > 1,000mg），有助于改善忧郁情绪。因高浓度单位的鱼油含丰富的Omega - 3脂肪酸，其具有建造大脑神经组织的重要成分EPA与DHA，当Omega - 3脂肪酸摄取不足时，会影响脑内调节情绪的神经传导物质，进而影响情绪。认知行为疗法：通过帮助患者识别和改变负面思维模式，有效缓解抑郁症状，常用技术包括认知重构和行为激活，通常需要6 - 12周，每周一次，由专业心理医生进行。人际心理治疗：专注于改善患者的人际关系，提升社交支持，特别适用于由于人际关系问题引发抑郁的患者，通常需要6 - 12周，每周一次，由专业心理医生进行。支持性心理治疗：通过倾听、共情和鼓励，帮助患者表达感受，减轻心理负担。生活调整：注重规律作息、健康饮食和适度运动。规律作息有助于稳定情绪，健康饮食能够提供必要的营养支持，适度运动可以释放压力、提升心情。
其他辅助措施	家庭支持：配偶和亲属的理解和帮助，可减轻患者的心理负担。患者还可以参加支持小组，分享经验和获得情感支持。自我调节：学会自我调适是主要的预防和控制手段。要树立克服生活困难的信心，也要尽量培养适应新的生活状态的能力。
病情判断与建议	产后抑郁病情有分轻重，轻度可在3 - 6个月自行恢复，重度则需要就医。若不清楚自身病情的严重程度，应及时就医，在医生的指导下进行治疗，切勿胡乱用药，以免加重病情。对于早期的产后抑郁症可以通过心理疏导的方式来治疗，能快速缓解抑郁症状。
免费心理咨询途径	可以去心守护联盟，该平台作为一个公益平台，有专业人员把控，流程直接按照医院的心理咨询进行，比如先会提供抑郁症测试量表，根据测试结果和情况，由医生助理分配到精神科或者心理科医生跟患者对接，整个过程免费。

术语解释：

产后抑郁症不吃药就能好？这些妙招大揭秘！

血清素：血清素是人体内产生的一种神经传递物质，它会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。血清素水平的高低与抑郁症等情绪问题密切相关，多晒太阳有助于增加血清素，从而改善忧郁情绪。
Omega - 3脂肪酸：是一类多元不饱和脂肪酸，常见于深海鱼类和某些植物中。其中的EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）是建造大脑神经组织的重要成分，当人体摄取不足时，会影响脑内调节情绪的神经传导物质，进而影响情绪。
认知行为疗法：是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。通过帮助患者识别和改变负面思维模式，缓解抑郁症状。
人际心理治疗：是一种基于人际关系和社会情境的心理治疗方法，专注于改善患者的人际关系，提升社交支持，适用于因人际关系问题引发抑郁的患者。
支持性心理治疗：主要是通过倾听、共情、解释、鼓励和支持等方法，帮助患者表达感受，减轻心理负担，增强其应对困难的能力和信心。