类别 | 具体内容 |
---|---|
禅修核心技巧 | 专注于当下:觉知和接纳当前思维、感觉和情绪,认识内心真实且无条件接纳自我的存在,改变对负面体验的反应,减少过度反应 |
稳定呼吸:专注呼气和吸气,舒缓紧张情绪、减少焦虑,平静思维,改善注意力集中能力,调节自律神经系统,减轻身体对压力和负面情绪的反应 | |
接纳正念:学会接纳当前一切经验和感受,以开放性、非评判性态度看待困难,真实面对自我,以更柔软、宽容和富有同理心回应内外环境 | |
培养觉察:通过定期冥想和反思,觉察思维、情感和身体感受之间的联系,理解抑郁症对生活的影响,发展积极应对策略,认识到负面情绪是变化的心理现象 | |
禅修对抑郁症的作用 | 释放负面情绪:通过冥想和觉察呼吸,引导个体集中注意力并接纳当前感受,接触内在难以言说的体验,释放负面情绪 |
提高情绪稳定性:培养觉知和意识,帮助个体接纳并观察内在思想和情绪,了解自己,更好地管理情绪,走向平静稳定的内在世界 | |
建立积极心态:培养正念,关注当下,连接现在时刻,转变消极思维模式,培养对生活的喜悦和感恩之情 | |
减轻身心压力:通过放松和专注实践,缓解身体紧张和思绪混乱,降低焦虑级别,改善情绪状态 | |
禅修治疗抑郁症的机制 | 通过觉知与接纳减少自我批评:觉知和接纳当下体验,减少对自己的过度批评,缓解焦虑、沮丧和恐惧等问题 |
培养专注力提升积极情绪:持续锻炼专注力,将注意力从负面情绪转移,提升积极情绪体验,延长对积极感受的持久性和频次 | |
改善自我意识增强自我接纳:通过觉知与冥想,了解内心深处真实而无条件爱护自己的存在,增强自我接纳 | |
内观禅修治疗抑郁 | 源自佛教传统,鼓励个体集中注意力、深入思考和接纳自身存在,改善情绪调节能力,培养正念;科学研究表明其在减轻焦虑和抑郁症状方面效果显著 |
禅修其他相关作用及特点 | 减轻焦虑和压力:通过冥想、呼吸控制和专注此刻,调整思维模式,解脱负面情绪,培养宽容、接纳和平静的态度 |
提高自我意识与正念:培养专注意识,觉察内心感受与想法,认识到过度执着和负面思维的影响,转变思维模式 | |
提升情绪调节能力:接纳并放下评判与期待,建立积极情绪调节策略 | |
禅修打坐的效果 | 帮助患者放松身心、减轻压力,改善情绪状态、增强内心力量;深度冥想促进前额叶皮层活动,刺激γ - 氨基丁酸神经递质释放,提高注意力和认知功能,降低执念思维及消极情绪激活的脑区活跃度 |
正念禅修的作用 | 觉察当下经验、接受内在感受,以非判断性和无所执着态度对待自己和周围环境;改善情绪调节能力,减少负面情绪,提高积极心态,减轻过度关注消极体验和自责、自我怀疑倾向 |
抑郁症现状及成因 | 全球抑郁症患者众多,占总人口约四;在竞争激烈的社会中,人们为生存竞争,追求物质享受和满足,失去纯朴与自然,陷入焦虑和彷徨,从而引发抑郁症 |
其他关于禅修的观点 | 禅修的本质是对当下的时时觉察,打坐行禅是为提升觉察能力;时时觉察且不住于觉察就是平等心 |
抑郁症其他缓解方法 | 冥想:找安静地方坐下,闭眼,放松肌肉,感受呼吸,深呼吸,坚持10 - 20分钟,每天1 - 2次;瑜伽:站立或坐下,闭眼,放松肌肉,感受呼吸,深呼吸,坚持10 - 20分钟,每天1 - 2次;药物治疗:严重时就医,由医生开具如氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等药物;增加运动量;严重时寻求专业心理医生治疗 |
术语解释: - 正念(mindfulness):指持续专注当下经验、不加判断地接纳所感知到的事物的一种状态和能力。 - γ - 氨基丁酸(GABA):一种天然存在的非蛋白质氨基酸,是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经递质,具有调节神经活动、抗焦虑等作用。