| 研究信息 | 内容详情 |
|---|---|
| 研究主体 | 德国弗莱堡大学科研人员（约翰内斯·瑙曼等） |
| 研究对象 | 45位中重度抑郁症患者，平均年龄48岁，约一半参与者在研究期间服用抗抑郁药物 |
| 分组情况 | 一组每周坚持洗两次热水澡，每次在40℃水温下进行30分钟；另一组每周两次跑步、跳舞或游泳，每次40 - 45分钟 |
| 研究结果 | 仅两周后，泡热水澡人群使用汉密尔顿抑郁量表平均分数下降6分，重度降为中度，中度降为轻度；运动人群平均下降3分 |
| 研究结论 | 每周泡两次热水澡对治疗抑郁症十分有效，效果与体育锻炼相似，对于轻度或中度抑郁症可推荐此方法 |
| 热水浴缓解抑郁症的原因 | 生理效应：增加体温，降低心理和生理紧张程度，减轻焦虑和紧张感；放松肌肉，缓解身体疲劳，改善睡眠质量；改善血液循环，促进新陈代谢。心理效应：放松大脑和身体，减轻抑郁症状；大脑释放内啡肽和多巴胺等物质，让人快乐和放松；视觉和听觉上有疗效，如看到水流、听到水声减轻情绪压力。机制方面：抑郁症患者昼夜节律（生物钟）紊乱，体温无法正常调节，泡热水澡可使人体温度增加2℃，调节体温，改善昼夜节律 |
| 热水浴使用方法 | 可根据个人情况和需要决定，一般推荐每周下午洗两次，可去当地温泉浴场（德国常见低成本社区公共场所），在40℃水中浸泡30分钟 |
| 热水浴注意事项 | 烫水洗澡对抑郁症治疗无直接影响，仅作为辅助放松方法；洗澡过久或过热有负面影响，如血管扩张导致血压下降使患者更疲劳，损伤皮肤造成干燥和刺激，加重关节或肌肉不适，需控制水温、适度洗澡时间 |
| 其他缓解抑郁症的方法 | 找人倾诉：找亲人或朋友，聊其他话题转移注意力。晒太阳：找安静地方晒太阳并按摩头部，从额头中央向两侧太阳穴缓慢按摩，太阳穴处可稍用力。深呼吸：在安静舒适地方坐下或躺着重复深呼吸。听歌：听有节奏歌曲，跟着节奏轻轻晃动身体。心态和思维调整：接受失眠情况，保持轻松心态。睡前放松：洗热水澡、喝热牛奶、做轻松运动或瑜伽等。药物治疗：在医生指导下选择合适药物，如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等。温水洗澡：使用适中温水，舒缓肌肉，促进血液循环，改善新陈代谢和睡眠质量。添加芳香浴盐或沐浴露：选择薰衣草、檀香等有舒缓作用的产品，刺激神经，放松情绪，含保湿成分的可改善皮肤干燥问题，提升自信心 |
| 总体提醒 | 自我调节只能缓解一时痛苦，严重抑郁症需及时就医，确保身心健康 |
术语解释：
- 汉密尔顿抑郁量表：是临床上评定抑郁状态时应用得为普遍的量表，用于测量抑郁症患者的抑郁程度，分数越高表示抑郁程度越严重。
- 昼夜节律（生物钟）：是生物体内的一种无形的“时钟”，它控制着生物体的生理活动，使其按照一定的时间规律进行，如体温、睡眠 - 觉醒周期等。抑郁症患者的昼夜节律常常出现紊乱，导致生理和心理上的不适。
- 内啡肽：是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂。
- 多巴胺：是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。
