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梁直厚
梁直厚
副主任医师
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泡热水澡真的能助力摆脱抑郁症困扰?
2242025-03-09 19:44:53
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抑郁症常规治疗 主要手段为药物治疗,抗抑郁药物可调节脑内神经递质平衡,缓解症状、提高情绪、改善睡眠、减轻焦虑,但有副作用,需在医生指导下使用;心理治疗如谈话疗法也是常用方式,但专业谈话疗程费用可能较高
泡澡对抑郁症的作用 辅助治疗抑郁症。能促进身体放松、缓解紧张情绪、改善血液循环、促进新陈代谢,有助于改善情绪和自我感觉;可调节人体温度,使体温增加;能放松身心、刺激血液循环、消除疲劳、刺激代谢,释放内啡肽和多巴胺等物质提升心情;坚持泡澡一个月可能对治疗抑郁症产生积极影响;午后洗澡可使抑郁症状有少量但显著的缓解
不同实验结果 实验一:研究团队分析106个2万多名参与者数据,发现体温随抑郁症状加重而升高,泡澡或蒸桑拿可促进身体冷却减轻症状,但未明确体温与抑郁症因果关系及体温升高原因;实验二:中重度抑郁症患者分组实验,一组每周两次40℃水温下泡澡30分钟,另一组每周两次跑步、跳舞或游泳40 - 45分钟,两周后泡澡组汉密尔顿抑郁量表平均分数下降6分,运动组平均下降3分;实验三:45人小型研究,约一半参与者服药,随机分组,泡澡组去温泉浴场40℃水中浸泡30分钟后裹毯休息20分钟,八周后洗浴组抑郁量表分数降低约6分,下降开始时平均值的21,锻炼组降低3分,洗浴疗法两周内起效,锻炼较慢
泡澡方式及效果 温水泡澡:放松身体和心情,缓解紧张和焦虑;加入精油:如薰衣草、檀香等,通过气味刺激舒缓情绪;泡澡配合音乐:播放舒缓音乐,创造平静环境;使用浴盐:舒缓肌肉紧张,促进血液循环,改善皮肤质地;泡澡配合放松活动:如深呼吸、冥想、轻柔拉伸等,促进身心放松
特殊泡澡方式分析 盐水泡澡不能治疗抑郁症,原因如下:缺乏科学证据,无研究数据或临床试验证明其对抑郁症治疗效果;治标不治本,只是暂时性放松方式;心理专业治疗重要,无法解决抑郁症根本问题;存在治疗安全性和个体差异,不当使用或过敏可能导致皮肤刺激等健康问题
泡澡注意事项 泡澡不是抑郁症的根本治疗方法,严重抑郁症患者单靠泡澡效果不明显,需综合治疗;若存在心脏疾病或其他健康问题,不建议长时间泡澡;抑郁症状严重或持续时间长,需及时咨询专业医生
其他相关情况 日本研究表明每周“浸泡在浴缸里”泡澡7次以上的老人,比每周泡澡2次以下的老人,被认定需要护理的风险可降低约3成,泡澡放松效果有预防认知能力下降和抑郁症的可能性;韩国作家白世熙认为洗澡、流汗等能缓解抑郁症不适,且有研究支持洗澡比运动对严重抑郁症患者更能减轻症状

术语解释:

泡热水澡真的能助力摆脱抑郁症困扰?

  • 抗抑郁药物:一类用于治疗抑郁症的药物,通过调节脑内神经递质的平衡来发挥作用,能改善患者的情绪、睡眠等症状,但可能伴随一些副作用
  • 汉密尔顿抑郁量表:是临床上评定抑郁状态时应用得为普遍的量表,用于评估抑郁症患者的抑郁程度,分数越高表示抑郁程度越严重
  • 内啡肽:是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质,能产生愉悦感和缓解疼痛
  • 多巴胺:是一种神经递质,主要负责大脑的情欲、感觉,将兴奋及开心的信息传递,也与上瘾有关,在调节情绪方面有重要作用
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