| 反向心理调节法概述 |
反向心理调节法，也叫反向思维法，是同一问题不同角度的反射光，关键在于思维方向的“趋利性”。遇到困难或逆境时从积极方面去想，挖掘积极因素，调动积极情绪战胜消极情绪。能使人从不良情绪中解脱出来，实现心理和情绪的良性变化。 |
| 反向思维在现实生活中的体现 |
- “以铜为鉴，可正衣冠；以古为鉴，可知兴替，以人为鉴，可明得失”与“谁也不能当你的镜子，只有自己才是自己的镜子”，前者可能使一些人成为心理病人，后者可被医生用于拯救心理病人。
- “失败乃成功之母”与“成功乃成功之母”，后者是马太效应的启示。
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| 反向思维在心理诊治中的运用 |
- 在心理咨询中帮助患者改变消极思维，如抑郁症患者可将困难看作成长机会。
- 在催眠及自我心理调适方面，可辅助患者调整心态。
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| 认知行为疗法中的反向思维方法 |
- 控辩方思维：从相反的两个角度思考，如认为“自己很无能”时，思考“自己有能力”，对习惯自我否定的人重要。
- 可能性思维：看到不一样的未来，在坏和好之间考虑多种可能性，对焦虑和抑郁的人重要。
- 多环节思维：在事情发展的每个阶段采取阻止恶化、向好发展的措施，如孩子高三贪玩后通过努力考取好大学研究生。
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| 逆向思维对抑郁症患者的作用及方法 |
- 改变消极思维：意识到消极思维存在并努力改变，将负面思维转化为积极思维，如把挫折看作成长机会。
- 培养积极情绪：回忆快乐经历、寻找新乐趣，调整生活方式（健康饮食、适度运动）。
- 广阔视野与多角度思考：尝试解释问题多种可能性，寻找不同解决方案，进行换位思考。
- 培养自信与积极行动：设定小目标逐步实现，寻求帮助和支持。
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| 抑郁症患者的其他应对方法 |
- 观息法：内观禅修中的心灵净化、疗愈方法，通过观察呼吸，改变内心习性，增长平等心，稳定情绪，治愈抑郁症。练习时盘腿静坐，闭眼观察鼻孔呼吸进出，不做思考等，练习30分钟至1小时。
- 誓言法：改变思维方式的积极心理学疗法，如“我决定放下，我不再紧抓着那些令我感到痛苦的东西，凡是令我痛苦的，必定是无益的”等。
- 避免反刍思维：受困于抑郁症时，不反复咀嚼不幸遭遇，有意识回到当下，出离头脑。
- 正确心态：不相信自己头脑中构筑的限制性信念和固有思维模式，带着有意识的呼吸，加入美好期盼的冥想。
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| 关于孩子抑郁症的观点 |
认为对孩子而言，好的“抗郁”方式是退避在家，而不是出门运动、继续上学或被强行送进精神病科，但提到很多家长会“出卖孩子”（未明确含义）。 |
| 心态与情绪的关系相关名言 |
- 美国成人教育家卡耐基：“如果我们有着快乐的思想，我们就会快乐。如果我们有着凄惨的思想，我们就会凄惨。如果我们有害怕的思想，我们就会害怕。如果我们有不健康的思想，我们还可能会生病。”
- 俄国作家契诃夫：“要是火柴在你口袋里燃烧起来了，那你应该高兴，而且感谢上苍，多亏你的口袋不是火药库。要是你的手指扎了一根刺，那你应该高兴，挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里。”
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