食物类型 | 食物名称 | 营养成分 | 对抑郁症的作用 | 食用注意事项 |
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水果 | 西瓜 | 水分、糖分 | 改善抑郁症病人状态 | 适量食用,以免消化不良 |
葡萄 | 维生素、微量元素 | 增强病人身体免疫力和抵抗力 | 适量食用,以免消化不良 | |
樱桃 | 花青素、维生素A、维生素C、褪黑素 | 让人快乐,减轻身体炎症反应,提升心情,改善睡眠质量 | - | |
葡萄柚 | 维生素C、纤维素 | 维持红血球浓度,增强身体抵抗力,抗压,制造多巴胺、肾上腺素,增强免疫力和消化系统功能,提升情绪稳定性 | - | |
龙眼 | - | 补心安神,养血益脾,对脑细胞有益,增强记忆,抗衰老 | - | |
蓝莓 | 抗氧化剂、维生素C、维生素K | 改善大脑功能,提升心情,缓解抑郁症状 | - | |
香蕉 | 维生素B6、色氨酸 | 促进脑内5 - 羟色胺的合成,提升情绪稳定性,制造血清素 | - | |
橙子 | 维生素C | 增强免疫系统功能,改善身体健康状况,提升身心幸福感,减轻抑郁症症状 | - | |
菠萝 | 酵素、抗氧化剂 | 促进消化系统健康,消除身体毒素,改善睡眠品质和焦虑感,减轻抑郁症状 | - | |
其他食物 | 巧克力 | - | 增加愉悦、轻松的心情,兴奋神经,增加主动性和积极性 | 适量服用,以免过度兴奋 |
面包 | 碳水化合物 | 转化成糖原供大脑使用,增加大脑的灵活性和反应性 | 不要服用过多,以免增加体重 | |
米饭、面条 | 碳水化合物 | 转化成糖原供大脑使用,增加大脑的灵活性和反应性 | 不要服用过多,以免增加体重 | |
特殊功效食物 | 石榴 | 维生素D、锌、镁等微量元素 | 缓解抑郁和焦虑情绪,减轻疲劳,舒缓紧张心情 | - |
莲藕 | - | 清热凉血、通便止血、健脾开胃、调节情绪和安神助眠,缓解口干舌燥、食欲不振、情绪不稳、焦虑、失眠以及神经紧张等症状 | - | |
猕猴桃 | 维生素C、维生素E、多种矿物质 | 抗氧化、抗炎和增强免疫力,、润肺止咳,减轻胃肠道负担,缓解食欲不振 | - | |
富含特定营养素食物 | 蔬菜水果、粗杂粮、坚果 | 膳食纤维 | 为肠道菌群提供食物,调节5 - 羟色胺合成,改善情绪和抵抗抑郁 | - |
粗杂粮 | 维生素B1 | 与神经系统活动有关,缺乏可能导致记忆力减退、注意力不集中以及情绪低落、抑郁等 | - | |
肉类、蛋类、豆豉、纳豆等 | 维生素B12 | 缺乏可能增加抑郁症状发生概率,抑郁症患者服用后抑郁情绪可能好转 | - | |
动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷类、菠菜等绿叶蔬菜 | 维生素B6、叶酸等B族维生素 | 抑郁症患者服用后抑郁情绪可能好转 | - | |
深色蔬菜、柑橘类水果、草莓、葡萄、菠萝、番茄等 | 维生素C、维生素E、维生素A、类胡萝卜素、番茄红素、生物类黄酮、花青素等抗氧化物质 | 清除自由基,保护脑组织,降低抑郁风险,让患者心情更舒畅 | - | |
膳食补充剂 | 含n - 3系列多不饱和脂肪酸(如DHA和EPA) | n - 3系列多不饱和脂肪酸 | 降低重度、反复发作的抑郁症患者复发风险 | - |
备注:文中提到的这些食物对抑郁症主要起辅助治疗作用,不能替代专业的医疗治疗。若患有抑郁症,应及时就医,遵循医生的治疗方案。
术语解释: - 血清素:也叫5 - 羟色胺,是一种神经递质,被称为“快乐”,能调节人的情绪、睡眠等。 - 自由基:是机体氧化反应中产生的有害化合物,具有强氧化性,可损害机体的组织和细胞,加速机体衰老,并诱发各种疾病。 - 短链脂肪酸:是肠道菌群分解发酵膳食纤维产生的物质,是调节5 - 羟色胺合成的关键信号物质。 - n - 3系列多不饱和脂肪酸:包括DHA和EPA等,对人体健康有诸多益处,在降低抑郁症复发风险方面有一定作用。