研究主体 |
研究对象 |
研究分组及内容 |
研究结果 |
有效原因 |
德国弗莱堡大学约翰内斯·瑙曼 |
45人(约一半研究期间服用抗抑郁药物) |
一组每周锻炼两次;另一组去当地温泉浴场,在约40摄氏度水中浸泡30分钟,泡完澡用毯子裹住身体休息20分钟,两周后部分人家里继续,部分人在温泉疗养院继续 |
八周后,洗浴组抑郁量表分数降低约6分,下降开始时平均值的21;锻炼组降低3分;洗浴疗法两周内起效,锻炼起效慢 |
下午洗澡让病人体温升高,有助于改善昼夜节律;热水澡可改善睡眠模式 |
德国弗莱堡大学 |
45位中重度抑郁症患者 |
一组每周洗两次热水澡,每次持续30分钟,水温40℃;另一组每周进行两次中等强度运动 |
洗澡组抑郁评分平均下降6分,运动组下降3分,洗澡比运动更能减轻抑郁症状 |
下午洗澡让病人体温升高,有助于改善昼夜节律;热水澡可改善睡眠模式 |
未提及 |
未提及 |
一组每天在浴缸中泡30分钟热水澡;另一组每周进行两次40 - 45分钟有氧运动 |
八周后,经常洗澡的人平均得分比实验开始前低6分,经常运动的人平均比实验开始前低3分,沐浴是更有效的心情助推器 |
与昼夜节律有关,昼夜节律通过温度调节影响器官功能 |
洗澡抗抑郁维度 |
具体表现 |
温暖水流的舒缓效果 |
温水刺激皮肤神经末端,通过神经系统传递到大脑中负责情绪调节和感觉享受区域,缓解身体紧张、焦虑和压力感等与抑郁相关的情绪问题 |
增强自我意识与自尊 |
洗澡时关注自己的身体,触摸皮肤、感受沐浴露香味和水流冲击,增加自我意识,提高对自身形象和价值的认知,增强自尊心 |
促进健康睡眠 |
晚间洗澡帮助调整睡眠模式,提供更好质量的睡眠,改善抑郁患者入睡困难或早醒等问题 |
不同行为与抗抑郁 |
具体说明 |
洗澡 |
洗热水澡可缓和情绪,改善抑郁症状,对轻度、中度、重度抑郁症均有一定效果;还能带来舒缓效果、增强自我意识与自尊、促进健康睡眠 |
运动 |
体育锻炼对改善抑郁有效果,但在部分研究中效果不如洗澡明显 |
哭泣 |
韩国作家白世熙认为抑郁症是“水溶性的”,大哭能帮助缓解不适 |
冬泳 |
朴茨茅斯大学研究团队发现,身体浸入冷水后大脑不同部位产生交互反应,对情绪产生积极影响;身体接触冷水产生休克反应,提高敏感性和警惕性,驱赶负面情绪,降低精神压力带来的紧张和痛苦感觉 |
抑郁症常规治疗方法 |
特点 |
抗抑郁药 |
常用治疗方法,但可能会有副作用;在英国申请治疗的人中,约有一半继续服用抗抑郁药 |
谈话疗法 |
常用治疗方法,整个治疗过程可能比较昂贵 |
日常生活建议 |
具体内容 |
计划好一天 |
即使日程表空空如也,也应简单计划起床、吃饭、遛狗、写日记、打扫环境等日常事情,做这些事可减少沮丧时间 |
保持清洁 |
每天洗澡有益健康,能让人清醒,洗完澡感觉更好;保持清洁是抑郁症患者较难做到的基本要求 |
好好关照自己 |
尽量每天给自己做一顿丰盛的饭菜,自我滋养是一种慰藉;不会做饭至少订点好吃的 |
想办法赚钱或省钱 |
文章未详细说明具体方式 |
术语解释:
- 昼夜节律:又称人体内部时钟,通过温度调节影响我们器官的功能,抑郁症患者的昼夜生理节律常常是紊乱的。
- 汉密尔顿抑郁量表:是临床上评定抑郁状态时应用得为普遍的量表,用于评估抑郁症状的严重程度和改善情况。
