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梁直厚
梁直厚
副主任医师
抑郁 焦虑 失眠
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晒太阳真的能有效治疗抑郁症?答案惊人!
202025-03-09 05:05:00
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对比维度 晒太阳 光照疗法 药物治疗
作用原理 刺激皮肤特定细胞向大脑传递信号,增加血清素分泌,抑制褪黑素过度分泌;减少褪黑素分泌,刺激多巴胺、5 - 羟色胺等分泌 使用特殊光源模拟自然阳光效果,调节大脑中与情绪相关物质 通过药物成分调节大脑神经递质水平
治疗效果 长期坚持有助于缓解抑郁症状,稳定情绪;生活在阳光充足地区的人患季节性情感障碍几率更低 非药物治疗,避免药物副作用;快速缓解症状;对季节性情感障碍治疗效果出色;黛力新结合光照疗法对抑郁症慢性疼痛患者有较好近、远期疗效和预防复发作用 一定程度缓解病情,但起效慢、疗程长、复发率高,抗抑郁药物治愈抑郁症比例仅19,患者反应率约50 - 70
使用方式 在阳光不太强烈时段,每天约20分钟,上午晒太阳更佳 每天坐在光源前数分钟到数小时,取决于光照强度和个体需求,患者可在家中使用 按医嘱定时定量服用药物
适用人群 适用于所有抑郁症患者辅助治疗,尤其适合需要重新连接外部世界的患者 适用于各类抑郁症患者,对季节性情感障碍患者是治疗方法 适用于抑郁症患者,但因副作用问题部分患者可能不适用
优势 简单易行,无需额外成本;能帮助患者重新与自然和社会建立联系 非侵入性、非药物,无药物依赖等副作用;症状缓解速度快;自主性强 是目前主要治疗手段,有一定治疗效果
劣势 受天气和环境限制,效果相对缓慢 需要特殊光源设备,可能有一定经济成本 存在依赖性、耐药性、肝肾功能损害等副作用
其他缓解抑郁的方法 具体方式 作用
放松训练(如腹式呼吸) 主动缓慢地深深吸气和呼气,吸气和呼气时间各约六秒钟 帮助身体和心理放松,缓解紧张情绪
运动 在力所能及条件下,选择适合自己的运动,体力允许可进行有氧运动,每周四到五次,每次约半小时 促进身体分泌内啡肽等物质,改善情绪状态
与外界保持联系和交往 尽量避免处于孤独、封闭状态,积极与他人交流 获得社会支持,减少孤独感
合理宣泄不良情绪 适当哭泣、向亲友倾诉等 释放内心压力,减轻负面情绪
积极的自我暗示 多给自己正面的心理暗示 增强自信心,改善自我认知
季节 抑郁症特点 应对方法
冬季 经常感到无助、悲伤;嗜睡,睡过头;喜欢吃甜或富含淀粉食物;体重增加;身体沉重;疲惫、易筋疲力尽;体力活动减少;难集中注意力;易怒;回避社交;对他人排斥敏感;出现自杀想法等。持续出现7种以上症状需警惕 每天照射一定量太阳光或明亮人工光线,阴雨天和早晚无阳光时,打开家中或办公室全部照明装置;晒太阳、做放松训练、运动等

术语解释: - 血清素:一种与幸福感相关的神经递质,被称为“快乐”,阳光可刺激大脑增加其分泌,使人情绪高涨、精神焕发。 - 褪黑素:由大脑的松果体分泌的一种,夜间分泌较多可帮助人体睡眠,白天光照会抑制其分泌。若机体褪黑素大量沉积,可抑制下丘脑 - 垂体 - 性腺轴,进而抑制兴奋中枢的等分泌,长期可导致心情压抑引发抑郁症。 - 季节性情感障碍(SAD):一种在冬季经历抑郁症症状的情感障碍,光照疗法对其有显著治疗效果。 - 光照疗法:一种基于光照模拟的治疗方法,使用特殊光源(通常为强度较高的白光)模拟自然阳光效果,以减轻抑郁症症状。

晒太阳真的能有效治疗抑郁症?答案惊人!

背景知识:随着社会快速发展和生活节奏加快,精神疾病患者人数逐年上升。抑郁症是常见的精神疾病之一,我国患抑郁症人数达9500万。目前药物治疗是抑郁症主要治疗手段,但存在起效慢、疗程长、复发率高以及副作用明显等问题,因此创新疗法如光照疗法等受到关注。晒太阳作为一种简单且自然的方式,也对抑郁症缓解有积极作用。不同缓解抑郁的方法各有优劣,患者可根据自身情况选择合适的治疗和缓解方式。

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