对比维度 |
晒太阳 |
光照疗法 |
药物治疗 |
作用原理 |
刺激皮肤特定细胞向大脑传递信号,增加血清素分泌,抑制褪黑素过度分泌;减少褪黑素分泌,刺激多巴胺、5 - 羟色胺等分泌 |
使用特殊光源模拟自然阳光效果,调节大脑中与情绪相关物质 |
通过药物成分调节大脑神经递质水平 |
治疗效果 |
长期坚持有助于缓解抑郁症状,稳定情绪;生活在阳光充足地区的人患季节性情感障碍几率更低 |
非药物治疗,避免药物副作用;快速缓解症状;对季节性情感障碍治疗效果出色;黛力新结合光照疗法对抑郁症慢性疼痛患者有较好近、远期疗效和预防复发作用 |
一定程度缓解病情,但起效慢、疗程长、复发率高,抗抑郁药物治愈抑郁症比例仅19,患者反应率约50 - 70 |
使用方式 |
在阳光不太强烈时段,每天约20分钟,上午晒太阳更佳 |
每天坐在光源前数分钟到数小时,取决于光照强度和个体需求,患者可在家中使用 |
按医嘱定时定量服用药物 |
适用人群 |
适用于所有抑郁症患者辅助治疗,尤其适合需要重新连接外部世界的患者 |
适用于各类抑郁症患者,对季节性情感障碍患者是治疗方法 |
适用于抑郁症患者,但因副作用问题部分患者可能不适用 |
优势 |
简单易行,无需额外成本;能帮助患者重新与自然和社会建立联系 |
非侵入性、非药物,无药物依赖等副作用;症状缓解速度快;自主性强 |
是目前主要治疗手段,有一定治疗效果 |
劣势 |
受天气和环境限制,效果相对缓慢 |
需要特殊光源设备,可能有一定经济成本 |
存在依赖性、耐药性、肝肾功能损害等副作用 |
其他缓解抑郁的方法 |
具体方式 |
作用 |
放松训练(如腹式呼吸) |
主动缓慢地深深吸气和呼气,吸气和呼气时间各约六秒钟 |
帮助身体和心理放松,缓解紧张情绪 |
运动 |
在力所能及条件下,选择适合自己的运动,体力允许可进行有氧运动,每周四到五次,每次约半小时 |
促进身体分泌内啡肽等物质,改善情绪状态 |
与外界保持联系和交往 |
尽量避免处于孤独、封闭状态,积极与他人交流 |
获得社会支持,减少孤独感 |
合理宣泄不良情绪 |
适当哭泣、向亲友倾诉等 |
释放内心压力,减轻负面情绪 |
积极的自我暗示 |
多给自己正面的心理暗示 |
增强自信心,改善自我认知 |
季节 |
抑郁症特点 |
应对方法 |
冬季 |
经常感到无助、悲伤;嗜睡,睡过头;喜欢吃甜或富含淀粉食物;体重增加;身体沉重;疲惫、易筋疲力尽;体力活动减少;难集中注意力;易怒;回避社交;对他人排斥敏感;出现自杀想法等。持续出现7种以上症状需警惕 |
每天照射一定量太阳光或明亮人工光线,阴雨天和早晚无阳光时,打开家中或办公室全部照明装置;晒太阳、做放松训练、运动等 |
术语解释:
- 血清素:一种与幸福感相关的神经递质,被称为“快乐”,阳光可刺激大脑增加其分泌,使人情绪高涨、精神焕发。
- 褪黑素:由大脑的松果体分泌的一种,夜间分泌较多可帮助人体睡眠,白天光照会抑制其分泌。若机体褪黑素大量沉积,可抑制下丘脑 - 垂体 - 性腺轴,进而抑制兴奋中枢的等分泌,长期可导致心情压抑引发抑郁症。
- 季节性情感障碍(SAD):一种在冬季经历抑郁症症状的情感障碍,光照疗法对其有显著治疗效果。
- 光照疗法:一种基于光照模拟的治疗方法,使用特殊光源(通常为强度较高的白光)模拟自然阳光效果,以减轻抑郁症症状。

背景知识:随着社会快速发展和生活节奏加快,精神疾病患者人数逐年上升。抑郁症是常见的精神疾病之一,我国患抑郁症人数达9500万。目前药物治疗是抑郁症主要治疗手段,但存在起效慢、疗程长、复发率高以及副作用明显等问题,因此创新疗法如光照疗法等受到关注。晒太阳作为一种简单且自然的方式,也对抑郁症缓解有积极作用。不同缓解抑郁的方法各有优劣,患者可根据自身情况选择合适的治疗和缓解方式。