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| 食疗与抑郁症的关系 |
饮食方式调整有助于抑郁康复，但临床上无循证医学证据证明食疗可治好抑郁症。均衡饮食对抑郁情绪预防和改善有作用，药物治疗是中度及以上抑郁症主要治疗措施 |
| 具体食疗食物及作用 |
- 新鲜水果、蔬菜：富含维生素和矿物质，帮助身体充满活力，产生正面心理影响
- 香蕉、蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁：帮助大脑减少忧郁情绪，让人心情高兴起来
- 海鲜：所含Ω－3脂肪酸能产生类似抗抑郁药的作用，减轻心理焦虑
- 含微量元素硒、锌、铜丰富的食品：如牡蛎（含锌量高）、乌贼（含铜高）、干果（含硒丰富）等，对抑郁症患者效果显著
- 欧米伽 - 3脂肪酸丰富的食物：深海鱼、亚麻籽油、核桃等，可帮助大脑制造BDNF蛋白质，对改善情绪和心理健康至关重要
- 鸡蛋、牛肉、鱼等蛋白质丰富的食品：某些氨基酸代谢能促进神经递质产生，减少抑郁症产生
- 全麦面包、鸡肉、牛奶、豆类：富含维生素、碳水化合物及蛋白质
- 小米：富含维生素和微量元素，对神经衰弱有治疗功效，调节患者情绪
- 动物内脏（肝脏、肾脏）：富含大量微量元素，尤其是铁元素，提升大脑工作效率，抑制疾病反复发作
- 菠菜：含有大量叶酸，对合成血清素有帮助，预防抑郁
- 葡萄柚：高量的维生素C可维持红血球浓度，抗压，是制造多巴胺、肾上腺素的重要成分
- 樱桃：含花青素，能产生快感，缓解抑郁情绪
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| 饮食建议 |
- 保证健康饮食习惯，均衡饮食，注重饮食丰富多样性
- 增加欧米伽 - 3脂肪酸摄入，减少糖分和加工食品摄入
- 增加蔬菜、水果和全谷类摄入，保持水分平衡
- 控制糖分和咖啡因摄入，避免刺激神经导致焦躁不安
- 可尝试新的饮食方案，如地中海饮食
- 可选择中药食疗，如用当归、川芎、白芍等熬汤或煮粥
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| 食疗方 |
- 香蕉燕麦粥：准备香蕉、燕麦，燕麦片煮至软烂，加入香蕉块搅拌均匀，健脾益胃、养心安神，调节情绪，缓解抑郁
- 沙参冬瓜汤：准备沙参、黄芪、麦冬，冬瓜切块，药材放炖盅加冬瓜块隔水炖煮半小时，对焦虑、抑郁、失眠有辅助作用
- 柏子仁猪心汤：准备柏子仁、猪心、肉汤，猪心洗净焯水，柏子仁放入猪心内，经一系列烹饪步骤，养心安神、补血润肠，适用于心悸、怔忡、失眠等问题及阴虚血少、产后血虚等引起的肠燥便秘
- 莲子百合龙眼粥：食材有莲子、百合、龙眼肉、大米，洗净后一同煮，先大火后小火，晚餐食用，滋阴润肺、宁心安神、健脾和胃，缓解抑郁症及失眠症状
- 甘麦大枣汤：食材为甘草、小麦、红枣，洗净后加水小火熬煮，滤渣加冰糖分多次饮用，养心安神、滋阴清热，适用于女性脏躁、精神忧郁、失眠症、烦躁不安等症状，对轻度抑郁焦虑症引发的轻微失眠症状有疗效
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| 适用人群 |
成年人、儿童、孤独的老年人、生活和工作压力大的白领等易患抑郁症的人群 |
备注：文中提到从现在到三伏这段阳气充沛的时间，更适宜调理气机、化痰祛湿、疏肝理气，是调理抑郁症的黄金时期。食疗只是辅助缓解抑郁症的方法，若抑郁症病情严重，应及时到正规医院检查并治疗，也可通过口服药物控制，同时要注意休息，疏导心情。
术语解释：
- 血清素：一种神经递质，血清素水平的变化与情绪、睡眠等方面密切相关，缺乏血清素可能导致抑郁等情绪问题。
- Ω－3脂肪酸：一种不饱和脂肪酸，对人体健康，尤其是大脑健康有重要作用，能减轻心理焦虑，产生类似抗抑郁药的效果。
- BDNF蛋白质：脑源性神经营养因子，由欧米伽 - 3脂肪酸帮助大脑制造，对改善情绪和心理健康至关重要。
- 叶酸：是一种水溶性维生素，对合成血清素起到帮助作用，缺少叶酸血清素可能导致抑郁。
- 多巴胺、肾上腺素：是人体内的神经递质和，与情绪、兴奋等状态相关，维生素C是制造它们的重要成分。
- 花青素：是一种天然的抗氧化剂，存在于樱桃等水果中，能产生快感，对缓解抑郁情绪有帮助。
