| 精油名称 | 主要功效 | 作用原理 | 使用方法 | 注意事项 | 相关配方 |
|---|---|---|---|---|---|
| 薰衣草精油 | 具有镇静和放松的作用，帮助缓解焦虑和紧张情绪，提高睡眠质量，长期被用来帮助对抗抑郁症，还能改善情绪、减轻焦虑和抑郁，有安神、助眠、降躁、散淤血、放松肌肉等效果 | 其温和的特性及特殊香气可作用于神经系统，调节神经递质的释放，从而达到舒缓情绪、促进睡眠的作用 | 1. 可在手心滴2 - 3滴，然后凑近鼻子，缓缓吸入；2. 可涂抹在脚底或腹部；3. 与基础油混合使用 | 使用前好先进行皮肤敏感测试，遵循正确的使用方法和浓度建议 | 配方：薰衣草精油3滴 + 甜杏仁油10毫升；使用方法：将薰衣草精油滴入甜杏仁油中，混合均匀 |
| 佛手柑精油 | 是很好的抗抑郁药，能促进兴奋，减轻紧张和压力，降低焦虑反应，减轻抑郁症状，改善失眠问题，通过改善血液循环来创造快乐、新鲜和活力的感觉 | 通过促进血液循环，影响神经传导物质，进而改善情绪状态，减轻焦虑和抑郁 | 1. 可在手心滴2 - 3滴，然后凑近鼻子，缓缓吸入；2. 可涂抹在脚底或腹部 | 含有呋喃香豆素，有光敏性，不宜在白天涂抹在暴露的皮肤上；使用前先进行皮肤敏感测试，遵循正确使用方法和浓度建议 | 配方：佛手柑精油3滴 + 荷荷巴油10毫升；使用方法：将佛手柑精油滴入荷荷巴油中 |
| 甜橙精油 | 能够驱除紧张的情绪和精神压力，改善焦虑造成的失眠，提高幸福感和情绪愉悦感，可能对焦虑有所缓解，有发汗作用，促进安神助眠 | 其清新、开心的香气可刺激大脑分泌相关神经递质，调节情绪，缓解压力 | 与基础油混合使用 | 使用前先进行皮肤敏感测试，遵循正确使用方法和浓度建议 | 配方：甜橙精油2滴 + 椰子油10毫升；使用方法：将甜橙精油滴入椰子油中，混合均匀 |
| 精油名称 | 适用人群 | 不适用人群 | 辅助作用 | 实证研究情况 |
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| 薰衣草精油 | 1. 焦虑、紧张情绪较多的人群；2. 失眠人群；3. 患有轻度抑郁症的人群 | 1. 对薰衣草过敏者；2. 孕妇和哺乳期妇女（需谨慎使用） | 1. 改善皮肤状态；2. 缓解肌肉紧张 | 长期被应用于舒缓和放松身心，有较多实践证明其在改善情绪和睡眠方面的作用 |
| 佛手柑精油 | 1. 有抑郁症状的人群；2. 焦虑、压力大的人群；3. 失眠人群 | 1. 对佛手柑过敏者；2. 皮肤敏感者；3. 需长时间暴露在阳光下的人群（因光敏性） | 改善血液循环 | 2011年泰国一项实验研究发现佛手柑降低了大鼠的焦虑反应；另一项研究证明了薰衣草和佛手柑精油混合物的放松效果，并为其用于治疗人类抑郁症或焦虑症提供了证据 |
| 甜橙精油 | 1. 情绪低落、缺乏幸福感的人群；2. 焦虑、精神压力大的人群；3. 失眠人群 | 1. 对甜橙过敏者；2. 肠胃功能较弱者（可能刺激肠胃） | 可能有一定的提神作用 | 有相关研究表明其香气可提升情绪和增加活力，其含有的柠檬烯在抗抑郁方面有一定作用，但实证研究相对较少 |
| 精油名称 | 气味特点 | 价格范围 | 市场常见品牌 | 保存方法 |
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| 薰衣草精油 | 具有温和、舒缓的草本香气，给人宁静、放松的感觉 | 因品质、产地、品牌不同而有差异，一般几十元到几百元不等 | 百洛、欧舒丹、茱莉蔻等 | 密封，放置在阴凉、干燥、避光处保存 |
| 佛手柑精油 | 有清新、提神的柑橘香气，略带一丝花香 | 价格因品质等因素有所不同，大致在几十元到上百元 | 多特瑞、芳疗世家等 | 密封，避光保存，避免与空气过多接触 |
| 甜橙精油 | 拥有浓郁、香甜的橙子香气，给人愉悦、活力的感觉 | 相对较为亲民，一般几十元左右 | 阿芙、蒂普提克等 | 密封，放在阴凉处，防止高温和阳光直射 |
术语解释：
1. 光敏性：某些物质（如佛手柑精油中的呋喃香豆素）在接触皮肤后，经阳光照射会引起皮肤过敏、色素沉着等不良反应的特性。
2. 神经递质：在神经元之间或神经元与效应细胞（如肌肉细胞、腺细胞）之间传递信息的化学物质，如血清素、多巴胺等，与情绪、睡眠等生理和心理功能密切相关。
3. 基础油：也称为载体油，是从植物的种子、果实或坚果中提取的油脂，用于稀释纯精油，使其更安全地用于皮肤，如甜杏仁油、椰子油、荷荷巴油等。
