王宇相关身份信息 | |
---|---|
职业 | 南京森知心理咨询中心主任,二级心理咨询师。兼任江苏卫视情感后援团专家;金陵晚报及东方卫报公益心理咨询平台心理专家;心理咨询师培训考前辅导教师 |
经历 | 曾经是抑郁症患者,后成功走出抑郁,以亲身经历撰写《走出抑郁症:一个抑郁症患者的成功自救》 |
抑郁症特征及表现 | |
---|---|
精神障碍表现 | 长时间持续的情绪低落、失去兴趣、自我否定以及对生活缺乏希望感等 |
生理症状 | 睡眠问题、食欲改变、体重波动以及精力减少等 |
情绪方面 | 经历低落情绪,并有时会出现焦虑或愤怒 |
王宇建议的抑郁症自我治疗方法 | |
---|---|
了解抑郁症特征 | 明确了解抑郁症的特征和常见症状,有助于更好地认识自己所面临的问题,区分正常情绪波动与真实的心理健康问题 |
建立稳定生活习惯 | 制定并坚持可行性较高的作息时间表,保证充足睡眠。培养良好饮食习惯和适度参与体育运动,改善身体状态,促进心理健康 |
寻找支持系统 | 和身边的亲人、朋友或是专业心理咨询师沟通交流,寻求他们的理解和支持。通过与他人分享内心感受,在情绪受挫时得到安慰和鼓励,减轻抑郁带来的负面情绪 |
培养积极认知方式 | 学习正向心理学技巧,培养积极主观体验,如设定目标并逐步实现、寻找生活中美好事物以及保持良好的自我价值评估等。避免负面思考方式(如过度自责、放大困境等),减少抑郁情绪引起的压力 |
尝试身心放松方法 | 尝试深呼吸、温水浴、冥想等放松技巧,减轻焦虑和压力,恢复心理平衡 |
王宇相关书籍信息 | |
---|---|
书名 | 《走出抑郁症:一个抑郁症患者的成功自救》 |
编辑推荐 | 在挣扎中寻求救赎,在绝望中找回真我。一个深度抑郁症患者的成功自救,走出抑郁的阴霾雨季,看生命化蛹成蝶的蜕变 |
内容特点 | 从曾经的患者及现在的心理咨询师两个身份与角度而写,运用心理学大师卡伦·霍尼的理论,结合多年临床经验案例 |
价格 | 48元 |
购买渠道 | 三知图书专营店、闻轩旗舰店等 |
王宇视频治疗抑郁症相关信息 | |
---|---|
背景 | 近年来发展起来的一种心理健康干预方式,通过在线视频形式提供专业心理咨询服务,为广大患者提供便利并增加了求助渠道,解决患者因地域限制或其他原因无法前往实体诊所接受咨询服务的困扰 |
效果 | 取得了一定的成功。在时间和空间上具有灵活性,患者可根据日程安排选择咨询时间,无需长途奔波。提供隐私保密、相对放松的环境进行心理沟通,专业心理咨询师通过视频能观察患者的面部表情和肢体语言等细微变化 |
王宇对抑郁的感悟及观点 | |
---|---|
对抑郁的看法 | 患上抑郁是不幸的经历,但也是幸运的礼物。因为抑郁,会更早地直面死亡,思考人生及生命的意义。抑郁让我们有时间停下来反思自己与人生,有进一步了解自我的动力,有可能放弃幻想回归现实 |
抑郁患者痛苦来源 | 大多来自“幻想”与“现实”的冲突。现实难于面对,幻想遥不可及,使患者产生绝望与抑郁,因不能摒弃幻想而迷失了真我。找回真我的旅程,是慢慢放弃幻想回归现实的旅程 |
其他抑郁症治疗相关行动建议 | |
---|---|
身体行动 | 多晒太阳,经常性做舒展动作,如把双手打开或举起来拥抱自己;运动锻炼跑步,跑3 - 5公里或10公里,感受大汗淋漓;冥想,多专注自己的呼吸,感受内在的自我 |
认知行动 | 有条件的可以接受心理咨询;多看心理学方面的书,了解根源所在,想办法做出改变。可先看《走出抑郁》,再看卡伦·霍尼的《我们内心的冲突》 |
术语解释:
- 病态完美主义:在文中指一种可能导致抑郁的心理状态,表现出过度追求完美等特征,与抑郁存在关联,文中提到需要摆脱这种状态来缓解抑郁
- 负性思维:指那些消极的、可能导致情绪低落和心理问题的思维方式,在抑郁症的治疗中,需要找到并挑战这种思维方式