类别 | 具体内容 | 详细说明 |
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音乐资源 | 酷狗音乐相关 | 有治愈压力、焦虑和抑郁状况的放松音乐,如“若只如初见”;还有含AI元素的音乐,如AI·DJ、AI唢呐、AI钢琴、AI骨笛、AI伴奏、AI清唱、AI尤克里里等 |
喜马拉雅相关 | 疗愈焦虑、抑郁、失眠的心理音乐,节目列表有“在这个世界相遇”“精神的爱 爱的世界”“永恒的OM”等;聆听建议为选择安静环境,早或晚固定时间聆听,选一个单曲反复听7天,每天30分钟,全身放松做腹式呼吸,国外研究表明80的人聆听一小时内可感受效果 | |
不同情绪适用音乐 | 心灵空虚时 | 贝多芬的《命运》、博克里尼大提琴《A大调第六奏呜曲》、日本歌曲《拉网小调》 |
忧愁时 | 先听西柳贝丝的《悲圆舞曲》、莫扎特的《b小调第十四交歌曲》,心情好转后听格什文的《蓝色狂想曲》、我国民乐《步步高》《光明行》《喜洋洋》《精深意长》等 | |
情绪不稳定时 | 贝多芬的奏鸣曲、肖邦和斯特劳的圆舞曲 | |
注意力不集中时 | 贝多芬的《月光奏鸣曲》 | |
非药物治疗方法 | 音乐疗法 | 选择舒缓、轻柔音乐作背景声,每天定时聆听数分钟至数十分钟。听音乐能促进脑内神经递质平衡,改善情绪,放松身心,减轻压力 |
运动疗法 | 尝试慢跑、瑜伽等低强度有氧运动,每周至少3次,每次20 - 30分钟。运动增加大脑内5 - 羟色胺和去甲肾上腺素水平,有抗抑郁作用 | |
冥想练习 | 采用正念静观方法,在安静环境每日固定时间冥想训练。提高个体对当下经验的认知觉知能力,减少负面情绪影响,培养耐心与坚韧品质 | |
芳香疗法 | 选用薰衣草、檀香等有镇静效果的精油,通过吸入或涂抹使用。某些芳香成分调节内分泌系统功能,间接影响心理状态,有轻微麻醉效果,缓解紧张与不安 | |
饮食疗法 | 推荐富含Omega - 3脂肪酸的食物,如鲑鱼、核桃等,强调均衡饮食。Omega - 3增强神经传导功能,促进神经元存活及增殖,抗氧化特性保护细胞免受氧化应激损伤 | |
心灵疗愈音乐节目 | 节目信息 | 如“心灵疗愈:焦虑症抑郁症心理音乐”,制作出品为重塑心灵心理训练中心,频率一周一更,发布时间2024年6月3日UTC 00:00,长度单集37分级儿童适宜 |
聆听建议 | 选择安静环境,闭目静卧或坐;根据生物钟,早或晚固定时间聆听;选一个单曲反复聆听7天,每天听30分钟。欧洲研究表明80的人聆听一小时内可感受效果 | |
相关作品 | 《心灵疗愈》诚素【助眠冥想 + 放松净心】;还有“轻歌”“妙静”“隐语”“星际”“西畔”等众多心理治疗音乐作品,都声称可化解情绪,摆脱抑郁症、焦虑症,走出强迫紧张恐惧不安 | |
睡眠管理 | 具体措施 | 保持良好睡眠质量是管理抑郁症的重要部分。适当日光暴露调整生物钟,促进睡眠;睡前避免摄入咖啡因和酒精等刺激性食物和饮料,创造有利于睡眠的环境 |
术语解释:
- 神经递质:是在神经元之间或神经元与效应细胞(如肌肉细胞、腺体细胞)之间传递信息的化学物质,脑内神经递质平衡对情绪状态有重要影响。
- 5 - 羟色胺和去甲肾上腺素:它们是大脑内的神经递质,具有调节情绪、认知、睡眠等多种生理功能,5 - 羟色胺水平降低与抑郁、焦虑等情绪障碍密切相关,去甲肾上腺素也参与情绪调节和应激反应。
- 正念静观:是一种心理训练方法,通过有意识地觉察当下,并对每时每刻所觉察的体验不加评判,从而产生一种觉察力。
- Omega - 3脂肪酸:是一类不饱和脂肪酸,对人体的神经系统、心血管系统等有重要的保健作用,在大脑发育和维持正常脑功能方面也发挥着关键作用。
- 内分泌系统:是机体的重要调节系统,它与神经系统相辅相成,共同调节机体的生长发育和各种代谢,维持内环境的稳定,并影响行为和情绪等。
- 氧化应激:是指体内氧化与抗氧化作用失衡,倾向于氧化,导致中性粒细胞炎性浸润,蛋白酶分泌增加,产生大量氧化中间产物,氧化应激是由自由基在体内产生的一种负面作用,并被认为是导致衰老和疾病的一个重要因素。