还在为抑郁症困扰？这些自我治疗方法别错过！-(心理)如丽消费医疗

治疗方式	具体方法	详细说明
正规治疗	药物治疗	在专业医生的指导下服用5 - 羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素、多巴胺再摄取抑制剂等药物，也可口服阿米替林、多塞平等药物，帮助控制抑郁症病情。
	心理治疗	抑郁症病人可去医院接受支持性心理治疗、认知行为治疗、精神动力学治疗、人际心理治疗等；医生会检查抑郁症严重程度及病人精神状态，确诊后根据结果进行药物治疗同时开展心理疏导。
	物理治疗	常用的物理治疗有改良电休克治疗以及重复经颅磁刺激。
	调整生活方式	每天保证充足营养物质摄入和充足睡眠时间；减少精神压力，合理安排工作和休息时间，保持饮食平衡和运动习惯。
自我调节	坚持运动	选择身体能够负荷的运动，如慢跑、瑜伽、游泳、练泰拳等，长期坚持，运动不仅有益身体健康，也有益心理健康。
	均衡饮食	避免总是吃高油脂、高热量食物，如汉堡、炸鸡、咖啡、巧克力等；多吃含维生素、膳食纤维丰富的蔬菜瓜果，如卷心菜、大白菜、生菜、橙子、香蕉、柑橘等；多吃维生素B含量丰富的食物，如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制品；清淡饮食，少食辛辣刺激性食物。
	阅读相关书籍	帮助抑郁症患者了解更多关于抑郁症或其他情绪障碍方面的知识，不太习惯阅读的患者可先从阅读短篇有启发意味的文章开始，再逐渐拓宽阅读范围。
	每日自省	通过自我反省的方式充分肯定自己，以积极乐观的心态面对生活中可能出现的问题。
	规定每日活动	每天睡觉前计划好隔天要做的事情，选择难度适中的活动，让自己感觉每天有事可做，不荒废度日。
	多沟通	多和家人或相熟的人沟通交流，避免将自己局限在封闭空间里胡思乱想，聊天时注意聊轻松积极的内容，避免谈论消极内容加重消极情绪。
其他自我治疗	改变消极思维	当负面想法出现时，用积极、现实的想法取代它们，例如想起糟糕经历时，寻找积极方面，不沉迷消极情绪。
	重建社交关系	和朋友、家人保持联系，一起进行看电影、游戏、打牌等娱乐活动；加入兴趣小组，改善人际关系。
	建立兴趣爱好	如唱歌、摄影、骑自行车等，有利于改善抑郁情绪。
	寻求心理治疗	自己无法缓解抑郁症症状时，寻求职业心理治疗师的帮助，他们评估情况并给出建议，帮助迈出自我治疗步。

术语解释： - 5 - 羟色胺再摄取抑制剂：是一类新型的抗抑郁药物，通过抑制突触前膜对5 - 羟色胺的再摄取，提高突触间隙5 - 羟色胺的浓度，从而发挥抗抑郁作用。 - 去甲肾上腺素、多巴胺再摄取抑制剂：通过抑制去甲肾上腺素和多巴胺的再摄取，增加突触间隙这两种神经递质的浓度，起到改善抑郁症状的效果。 - 改良电休克治疗：是一种在传统电休克治疗基础上发展起来的治疗方法，通过使用麻醉剂和肌肉松弛剂，减少治疗过程中的不良反应，主要用于治疗严重抑郁症等精神疾病。 - 重复经颅磁刺激：是一种利用脉冲磁场作用于大脑皮层，调节神经细胞的兴奋性，从而改善抑郁症症状的物理治疗方法。

还在为抑郁症困扰？这些自我治疗方法别错过！

备注： - 抑郁症不能仅依靠自我治疗，出现症状应及时到医院就诊进行正规治疗。 - 自我治疗方法可作为辅助手段，但如果抑郁症问题有持续加重迹象，尤其是重度抑郁患者，一定要及时寻求心理科医生的帮助进行辩证治疗。 - 在进行药物治疗时，务必严格遵循专业医生的指导，不可自行增减药量或停药。