手工活动类型 | 对抑郁症的作用机制 | 具体益处 | 适用人群 | 注意事项 |
---|---|---|---|---|
毛线编织 | 1. 集中注意力,将焦点从内部焦虑或消极思维转移到感官体验上。2. 手工制作使患焦虑、忧郁或慢性疼痛的人得到帮助,缓解压力、增加快乐情绪。3. 编织的重复动作激活副交感神经系统。4. 类似冥想,降低心率、减少焦虑,增加大脑中产生愉悦感的化学物质如多巴胺和内啡肽。 | 1. 缓解压力与紧张情绪,产生放松与平静的状态。2. 提升积极情绪与自我效能感,完成作品获得成就感和满足感。3. 作为情感宣泄方式,将负面情感转化为具象产物。4. 提供社交支持与联结,参加团体或分享作品建立友谊。 | 轻度和中度抑郁症患者可作为辅助治疗 | 1. 不能替代专业心理咨询和药物治疗。2. 没有经验指导或监督下进行可能使一些人感到沮丧或挫败。 |
钩针编织 | 1. 让人专注于具体任务,转移注意力,大脑分泌与幸福感有关的化学物质如血清素、多巴胺等神经递质。2. 患者制定计划、选择颜色和纹样等培养自我决策能力,集中思维促进专注力和毅力。 | 1. 缓解焦虑和压力,产生放松和愉悦感。2. 促进自我调节能力。3. 完成作品带来成就感,增强患者对自我的认同,产生积极情绪体验。 | 不建议重度抑郁症患者单独使用,可作为辅助尝试用于轻中度患者 | 1. 目前科学依据不足,重度抑郁症患者需配合医生合理用药。2. 需结合其他科学方法如运动、晒太阳、吃香蕉等。 |
相关理论 | 理论内容 | 与手工活动治疗抑郁症的联系 |
---|---|---|
“心流(Flow)”理论 | 来自匈牙利心理学家米哈里·契克森米哈(Mihaly Csikszentmihalyi),基于数十年研究声明:处于某种“流程”之中时,是通向快乐的秘诀。当我们处于创造状态中时,我们感到我们活得比其他的时候更充实,而且对时间的感觉消失了。人的神经系统每次只能处理一定数量的信息,当人开始创作的时候,他在这一活动之外的存在感“暂时被停用”,“他不再有足够的注意力去监测身体的感觉或家中的问题。他不能感到饿了或累了。他的身体消失了” ,“流程”起到的作用与打坐冥想相似。 | 手工编织等活动能让人进入“心流”状态,使人专注于活动本身,忘记内心的不安和压力,减轻焦虑感,增加快乐情绪,与治疗抑郁症的机制相契合。 |
手工活动治疗抑郁症的心理学原理 | 原理阐述 |
---|---|
焦虑与沉浸式体验 | 当一个人深入参与到编织活动中时,会进入“沉浸式体验”状态,完全专注于当前任务,暂时忘记内心的不安和压力,减轻焦虑感,帮助个体重塑积极心态。 |
有意义与成就感 | 通过编织手工艺品,人们可以创造出具有实用或审美价值的物品。完成一个项目后,个体会感受到自我的肯定和满足感,从而增强自尊并加强积极情绪。在制作过程中遭遇困难并成功克服也会增加成就感,促使个体更有信心地面对生活中的其他挑战。 |
创造力与情绪表达 | 编织可以被视为一种创造性表达方式。通过选择不同颜色、纹理和材料来设计自己的作品,个体能够用独特而个性化的方式表达内心情感。这种情感表达具有解放潜能和消除压抑情绪的作用,同时也提供了一个非语言沟通的途径。 |
多巴胺的作用 | 与手工活动治疗抑郁症的关联 |
---|---|
多巴胺能够治疗抑郁症、有助于阿尔茨海默氏症的治疗,还能让人产生快乐情绪。 | 手工活动如毛线编织、钩针编织等可以增加大脑中产生愉悦感的化学物质,包括多巴胺。当人们参与这些活动时,大脑分泌多巴胺,从而缓解负面情绪,增加积极情绪,对抑郁症的治疗起到辅助作用。 |
术语解释:
1. 多巴胺:是一种神经递质,它在大脑中起着重要的作用,与情绪、动机、奖赏等方面密切相关。当大脑分泌多巴胺时,人们会产生愉悦、快乐的感觉。
2. 副交感神经系统:是自主神经系统的一部分,主要负责身体在休息和放松状态下的功能,如降低心率、促进消化等。编织的重复动作可以激活副交感神经系统,使身体进入放松状态。
3. 血清素:也是一种神经递质,对情绪、睡眠、食欲等有调节作用。血清素水平的变化与抑郁症等心理健康问题密切相关。钩针编织等活动能促使大脑分泌血清素,有助于改善情绪。
4. 内啡肽:是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。它能产生镇痛、愉悦等效果,手工活动可增加大脑中内啡肽的分泌,从而缓解压力和焦虑。
5. 心流(Flow):是指当人们全神贯注于某一活动时所进入的一种心理状态,在这种状态下,人们会感觉时间过得很快,并且能获得高度的满足感和成就感。
6. 沉浸式体验:指个体完全投入到某一活动中,忽略周围的其他事物,专注于当前任务的一种状态。在编织等手工活动中,人们容易进入沉浸式体验,从而减轻焦虑和压力。