分类 | 具体内容 | 适用情况 | 作用机制 | 所需时间 | 注意事项 |
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心理治疗 | 认知行为疗法 | 隐匿性抑郁症患者 | 由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式,改变患者对生活事件的看法,减少因负面想法导致的情绪低落 | 数周至数月 | 需专业医生引导 |
心理支持治疗 | 隐匿性抑郁症患者 | 通过提供倾听、理解和支持来帮助患者应对情绪困扰,增强患者的自我意识和情感调节能力,减轻压力感 | - | 通常在门诊环境进行会话 | |
社交技能训练 | 隐匿性抑郁症患者 | 模拟日常社交情境,教授有效沟通和建立人际关系的方法,提高患者的自信心和舒适度,改善生活质量 | - | 包含角色扮演和互动练习 | |
精神分析疗法、家庭疗法等 | 隐匿性抑郁症患者 | 帮助患者正确处理情感问题,改变不良认知,缓解抑郁症状 | - | - | |
药物治疗 | 抗抑郁药物(帕罗西汀、艾司西酞普兰、舍曲林等) | 隐匿性抑郁症患者,中度或重度抑郁症患者 | 调节神经递质水平,缓解抑郁症状 | - | 需在医生指导下服用,注意按时服药 |
镇静安神药物(阿普唑仑、劳拉西泮、地西泮等) | 隐匿性抑郁症患者 | 帮助患者镇静安神,改善睡眠等症状 | - | 需在医生指导下服用 | |
物理治疗 | 重复经颅磁刺激 | 隐匿性抑郁症患者 | 刺激大脑皮层的神经网络,帮助患者减轻抑郁症状 | - | - |
运动疗法 | 跑步 | 抑郁症患者(轻度效果较好) | 全身运动,有双向调节作用,促进大脑产生神经递质,缓解抑郁症状,克服孤独感,改善睡眠 | 数周至数月 | 难以坚持,运动要适量 |
跳绳 | 抑郁症患者 | 全身运动,一学就会,适合天气不好或女性患者 | - | - | |
健身操 | 抑郁症患者 | 强度适中,四肢都能运动,消除神经衰弱、失眠、注意力不集中等症状 | - | - | |
登山 | 抑郁症患者 | 患者一个月去几次,可看风景并锻炼 | - | 不能天天进行 | |
散步 | 年龄偏大或身体偏弱的抑郁症患者 | 出门即可进行,在森林中散步可降低血压和抑郁情绪 | - | - | |
自然疗法 | 观息法 | 抑郁症患者 | 专注于呼吸练习,受自律神经控制,达到治疗抑郁症的效果 | - | - |
生活调整 | 调整饮食结构、保持良好心态、社交沟通、户外运动等 | 抑郁症患者 | 调整饮食提供营养,良好心态和社交沟通利于情绪调节,户外运动增强体质和改善心情 | - | 饮食避免辛辣刺激性食物 |
备注: 1. 隐匿性抑郁症是一种不典型的抑郁症,患者的抑郁症状常被躯体不适所掩盖。 2. 运动疗法对于轻度抑郁症患者有较好的辅助治疗效果,但不能替代药物治疗和心理治疗,中度或重度抑郁症患者需在医生指导下综合治疗。 3. 不同治疗方法可能需要根据患者的具体情况进行组合和调整。 4. 文中提到的荷兰研究表明跑步缓解抑郁效果堪比服药,但跑步存在难以坚持的短板。 5. 抑郁症的治疗需要长期坚持,患者应定期复查,根据病情调整治疗方案。
术语解释: 1. 认知行为疗法:是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知,达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。 2. 神经递质:在神经元之间或神经元与效应细胞(如肌肉细胞、腺细胞)之间传递信息的化学物质,血清素和多巴胺等神经递质与情绪调节密切相关。 3. 重复经颅磁刺激:是一种利用脉冲磁场作用于大脑皮层,改变皮层神经细胞的膜电位,使之产生感应电流,影响脑内代谢和神经电活动,从而引起一系列生理生化反应的磁刺激技术。 4. 自律神经(植物神经):是内脏神经纤维中的传出神经,主要支配心肌、平滑肌、内脏活动及腺体分泌,不受意志支配。