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| 自我判断抑郁症 | 抑郁发作以心境低落为主，与其处境不相称，可从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至木僵。严重者有幻觉、妄想等精神病性症状，某些病例焦虑与运动性激越显著。具体表现有：兴趣丧失、无愉快感；精力减退或疲乏感；精神运动性迟滞或激越；自我评价过低、自责或有内疚感；联想困难或自觉思考能力下降；反复出现想死念头或有自杀、自伤行为；睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多；食欲降低或体重明显减轻；严重会导致社会功能受损，造成痛苦或不良后果 |
| 食物疗法 | 可适量食用菠菜、深海鱼、香蕉、苹果、鱼油、全麦面、葡萄汁、牡蛎、动物肝肾、低脂牛奶、奶制品、墨鱼、虾、羊肉、蘑菇、干果、全麦面包、苏打饼干、蓝莓、南瓜、樱桃、葡萄柚、山楂、燕麦、谷类、薯类、豆类、豆制品、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗、牛肉、小麦胚芽、黑米、山药、香菇、酵母等食物；可食用首乌桑椹粥、山药粥、远志枣仁粥、养心安神粥、枸杞鸽蛋汤、莲子芡实瘦肉汤等粥汤；可服用小柴胡汤、补源解郁汤、黄连阿胶汤、解郁安神汤、平心忘忧汤、归脾汤等中药汤剂 |
| 运动疗法 | 包括跑步、跳绳、健身操、游泳、散步、打乒乓球、骑自行车、气功、太极拳等。坚持锻炼，尤其是早晨锻炼，可调动人体潜能、活化细胞，缓解情绪；外出交际，强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或旅游，可消融负面情绪，重燃自信心；观息法，专注于呼吸，是身心一体的练习，可让身心融合，消除内在思想对抗，回归本真自我，还能修复高级神经系统 |
| 自我治疗建议 | 至少熟悉一种、好两种以上主流心理学疗法，尽量选多种辅助方法，强调多疗法综合运用，制定行为计划；了解身心一元论；适合度即适合自学和自我治疗的程度级别1 - 5，5为适合；科学严谨，切忌盲目操练，如有困惑，积极向心理咨询师求助 |
| 主流心理学疗法（以认知行为疗法为例） | 基本思路：不是外部事件、环境、遭遇使我们产生心理问题，而是对这些的认识、观念、看法，即认知出现偏差，才会产生心理问题。不合理认知如过分追求完美、化思维等。发现不合理认知可能需外力协助，找到应对方法后靠自己，认识到不合理认知并调整认知 |
| 其他自疗措施 | 规律作息：制定固定起床和睡觉时间，避免长时间卧床，建立生物钟，睡前避免使用电子设备、饮用含咖啡因饮料，营造适合入睡环境，严重睡眠问题可考虑助眠药物治疗；运动疗法提高情绪：适度运动促进“幸福”内啡肽分泌，减轻抑郁感，选择简易可坚持运动方式，户外活动增加阳光照射，从小强度散步开始逐步增强活动量；培养兴趣与转移注意力：培养写作、绘画、园艺等兴趣爱好，转移注意力，带来自我满足感和交流机会，先尝试过去喜欢的活动；建立支持系统与适当倾诉：与家人、朋友或信赖的人沟通，缓解孤独和压抑感，缺乏倾诉对象可加入心理支持团体 |
| 美国国立精神卫生研究所自疗措施 | 不要给自己制订很难达到的目标，正确认识现状，正视病情，不担任过多职务，不对很多事情大包大揽；将大的繁杂工作分成若干小部分，做力所能及的事，避免“逞能”；多与人们接触和交往，不独来独往；多参加活动，做轻微体育锻炼，看电影、电视或听音乐，参加社会活动但不宜过多 |
| 常规治疗方法 | 药物治疗：针对中到重度抑郁病人，应用抗抑郁药物，如5 - 羟色胺再摄取抑制剂、盐酸舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等；非药物治疗：以心理治疗为主，如认知行为疗法等；物理治疗：如经颅磁刺激等，重度、极重度有自杀、自伤倾向严重的病人可选择无抽搐电休克治疗 |
| 轻度抑郁症应对措施 | 做好自身调整，保持良好睡觉时间，多和朋友交流，多做户外活动；可服用阿戈美拉汀片、盐酸舍曲林片、盐酸文拉法新缓释片等药物；到正规医疗机构进行心理治疗，如认知疗法、行为治疗等 |
备注：文中涉及的各类疗法和药物，使用时应遵循专业人士的建议。认知行为疗法中提到的不合理认知情况，化思维是指看待事物非黑即白，以偏概全是指用个别事例代表整体情况，灾难化是指把小问题过度放大到严重的后果。身心一元论强调身体和心理是相互关联、相互影响的整体。
