抑郁症治疗：“跑出来”可行吗？-(心理)如丽消费医疗

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定义	抑郁症（major depressive disorder, MDD）也称抑郁障碍，是由各种原因引起的以心情低落为主要症状的一种疾病。
症状表现	心境低落、兴趣减退、快感缺失、自罪感、注意困难、食欲下降、自杀观念，并有其他认知、行为和社会功能异常；日常动力缺失，如对工作、兴趣及日常小事失去动力，躺在床上不想动；精神状态受影响，整天疲劳、思绪缓慢、无法做决定；情绪持续低落，自我评价低，记忆力和注意力下降，容易悲观失望等。
疾病特点	患病率高、复发率高、高、自杀率高。
全球及部分情况	全球约有3.5亿患者；多数终生患病率在8 - 12之间，美国为16.9，日本约为3。
性别与特殊群体发病率	女性发病率比男性高50左右；超10的孕妇和刚分娩妇女患病。
自杀情况	每年有70多万人自杀身亡。
中国情况	患病率达2.1。
诊断方式	通过临床症状，结合睡眠脑电图、脑电图、脑诱发电位检查确诊。
治疗方式	药物治疗：医生根据个案症状开药，需长期服用，是主要治疗手段。心理治疗：主流方法之一，如认知行为疗法、催眠疗法等，帮助患者探索自我。物理治疗：文中未详细提及具体内容。行为治疗（跑步等）：属于心理范围的行为治疗，可改善机体状态和情绪，但不能单纯依靠跑步，需结合系统治疗和药物治疗。轻度抑郁可通过跑步、放松、旅游等缓解。
自我调节手段	学会感觉、乐观看待事物、轻松生活、寻求社会支持。多注意美的和感兴趣的事情，如感受户外美景、参加活动、重温情书等。经常大笑，可改善心情。
不同程度抑郁症治疗建议	轻度抑郁症在积极自我调节或接受心理疏导下，不吃药可恢复；中度或重度抑郁症需结合抗抑郁药物治疗。
患者走出抑郁的方法	学习抑郁症知识，接受症状反应，积极寻求药物帮助，分析陷入抑郁的原因。认识并识别负性自动化思维，努力将其改成积极性思维。
患者往外跑的原因	感到内心无力和绝望，无法面对现实困境。逃避社交，觉得无法与他人有效沟通联系。寻求自由和解脱，户外可舒缓情绪和压力。跑步释放内啡肽等内源性物质，改善情绪。摆脱消极情绪和思维，寻找积极情感和乐趣。转移注意力，暂时摆脱抑郁痛苦。逃避现实，避免面对内心困惑和痛苦。户外运动带来平静和放松，缓解压力和焦虑。
对非患者的建议	冷静理解患者，给予鼓励和希望。

术语解释：

抑郁症：一种常见的精神障碍，以心情低落为主要症状，伴有多种认知、行为和社会功能异常。
终生患病率：指在一生中患某病的概率。
认知行为疗法：是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。
催眠疗法：是指用催眠的方法使求治者的意识范围变得极度狭窄，借助暗示性语言，以消除病理心理和躯体障碍的一种心理治疗方法。
内啡肽：是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质，能产生愉悦感和欣快感。

抑郁症治疗：“跑出来”可行吗？