| 类别 |
具体内容 |
| 抑郁表现与原因 |
表现为反复纠结问题却无力改变，如纠结“为什么大家不喜欢我”，潜意识里不想或不相信自己能解决问题，用思考防御内心痛苦。患上抑郁症大多因非遗传因素，认真、有责任感、有耐心且勤奋的人易患，触发原因常为长期忍受隐性压力导致情绪疲劳。症状有身体症状（失眠或嗜睡、食欲不振、疲劳感、停止思考、身体不适）和心理症状（丧失自信、无力感、自责感、负罪感、社交恐惧、易怒、不安、焦虑、后悔等） |
| 错误应对举例 |
有抑郁康复朋友病情严重时，听从“江湖术士”（心灵导师）建议，每天写“心结”梳理不开心事情，病情反而恶化 |
| 有效治疗方法 |
- 观息法：内观禅修中去除内心习性、心灵净化的方法，对抑郁症、强迫症、焦虑症等神经症疗愈有作用
- 改变认知方式：认识到外在事物好坏由心生的好坏分别及选择的认知方式决定，陷入情绪困扰时提醒自己停止灾难化思维，以正面健康思想看事物
- 运动：散步、慢跑、游泳、瑜伽、举重等有氧运动可释放内啡肽，提高情绪；增加脑中多巴胺和去甲肾上腺素水平，改善心情，减少消极思考。要探索适合自己的运动方式和强度，约朋友一同锻炼，察觉细微情绪变化
- 尽快走出负面情绪：转移注意力（看电影、读书、去健身房或室外运动）；制定计划从小步骤解决问题；重新评估对事情的判断和对他人的期待；适当降低目标，学会放弃达不到的目标；培养多方面自信心，增强心理韧性
- 寻求帮助，利用资源：可参考《我的家人抑郁了》，本书由日本认证心理咨询师撰写，阐述抑郁机制、患者感受和思维方式、与抑郁相处及陪伴家人等问题
- 调整心态：觉得累和对事情不感兴趣时停下歇一歇，保持乐观
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| 医学观点启发 |
风湿科“Ron学说”提出要质疑自己的诊断，提出鉴别诊断，敢于告诉患者不确定其病症，但来对医院了 |
| 治疗注意事项 |
- 药物治疗：西药起效快、副作用明显，以改变脑部神经化学物质不平衡为原理；中药标本兼治、温和安全但见效慢。选择药物要考虑患者身体素质、症状轻重等因素，对轻度抑郁自我保健效果不错
- 心理治疗：轻度抑郁症采用药物为主、心理为辅的综合疗法，配合心理治疗改变不适当的认知、思考或行为习惯
- 整体治疗：多种疾病并存时，不能单一治疗抑郁症，要以整体治疗为主，兼顾调理其他病症
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注释：
1. 内啡肽：是一种能够提高情绪的神经递质，有氧运动可释放大量内啡肽。
2. 多巴胺和去甲肾上腺素：与情绪调节密切相关，有规律的身体活动可增加脑中这两种神经递质的水平。
3. 灾难化思维：指陷入焦虑、抑郁等情绪困扰时，把事情往糟糕的方向去想，产生消极的认知和感受。
4. 鉴别诊断：在医学中，当面对患者的症状时，医生需要考虑多种可能的疾病，通过各种检查和分析来区分和确定终的诊断。
