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梁直厚
梁直厚
副主任医师
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游泳真能缓解抑郁症状?这些要点别错过!
1732025-03-06 23:12:44
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抑郁症概述 一种常见且严重的心理健康问题,主要表现为情绪低落、兴趣下降、思维迟钝、缺乏主动性、饮食睡眠差、全身不适等,且容易复发
游泳对抑郁症的作用
  • 增加运动量:是全身性有氧运动,可提高心肺功能,增加血流量,改善神经递质平衡,缓解抑郁症状
  • 分泌内啡肽:促使大脑释放内啡肽,这是天然“镇静剂”,可减轻抑郁、焦虑等负面情绪
  • 改善睡眠质量:帮助消耗体力,使患者晚上更容易入睡,改善睡眠质量
  • 提高自信:帮助塑造良好体型,增强身体素质,提高患者自信心,减轻抑郁症状
  • 改善情绪与减轻焦虑:水深压力刺激皮肤和肌肉,促进血液循环和神经系统平衡,分散注意力,提高对情绪状态的认知能力
  • 增强社交支持网络:提供与他人建立联系、进行社交互动的机会
  • 增加大脑血液供应:提高心血管功能,增加大脑血液供应,提供足够氧气和营养物质,有助于改善情绪和思维
  • 心理放松:水的触感和浮力带来愉悦感,减轻身心压力,提供疏解压力和冥想的环境
  • 自我成就感:作为一项技能,通过练习进步可取得可见进展和成就感,提升自尊心和自信心
适用情况
  • 对于轻度抑郁症患者,可通过游泳等有氧运动改善心肺功能和身体协调能力,缓解症状
  • 对于中度或重度抑郁症患者,游泳不能起到治疗作用,需在医生指导下服用抗抑郁药物,如氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等
注意事项
  • 游泳并非针对抑郁症的疗法,患者锻炼时仍需遵循医生建议和治疗计划
  • 注意游泳安全性,如选择合适场所、掌握正确技巧等
  • 若抑郁症状持续不缓解,建议去心理科进一步就诊
  • 不能单独依靠游泳治愈抑郁症,应结合药物治疗、心理治疗和社会支持等综合管理
  • 进行游泳治疗前,先咨询医生或专业心理健康专家,了解身体状况和适合的运动强度
相关研究
  • 2025年1月发表在《美国精神病学杂志》上的一项大型研究结果显示,每周至少1小时的体育锻炼,强度不限,可将抑郁症发生风险降低12
  • 朴茨茅斯大学研究团队对参加为期10周游泳项目的受试者大脑进行核磁共振检测,发现身体浸入冷水后,大脑内很多不同部位会产生交互反应,对情绪产生积极影响
  • 2025年8月发表在《环境研究与公共卫生杂志》上的21项研究指出,力量训练也有助于缓解抑郁症状
其他辅助改善抑郁症的方法
  • 药物治疗:足剂量、足疗程进行药物治疗
  • 心理治疗:合并心理治疗
  • 自我调整:生活作息规律,保证睡眠充足,多参加集体活动,多和外界接触

术语解释:

游泳真能缓解抑郁症状?这些要点别错过!

  • 内啡肽:是一种天然的化学物质,由身体在运动等情况下释放,可以提升心情、抑制疼痛感,让人感到愉悦和放松
  • 神经递质平衡:神经递质是在神经元之间传递信息的化学物质,神经递质平衡指这些化学物质在体内保持相对稳定和协调的状态,对于维持正常的生理和心理功能很重要
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