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魏志杰
魏志杰
副主任医师
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不运动就没办法治疗抑郁症?这些方法帮你打破困境!
2222025-03-06 21:28:14
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抑郁症与不锻炼的关系 抑郁症是复杂心理疾病,不锻炼只是可能因素之一,不是所有患者都与不锻炼有直接关系。治疗和管理需考虑遗传、变化、环境等多种因素,仅加强锻炼可能无法完全治愈抑郁症。
治疗抑郁症的综合方法
  • 加强认识:了解抑郁症形成原因多样,不锻炼只是部分可能因素。
  • 探索其他因素:考虑遗传、变化、环境等多种因素。
  • 多角度治疗:综合药物治疗、心理治疗和生活方式改变等方法。
  • 逐步恢复锻炼:不喜欢或无法坚持锻炼的患者,可从小目标开始,如每天散步或做简单家庭运动,逐步增加运动量。
  • 寻求专业支持:寻求专业医生或心理咨询师帮助,制定个性化治疗方案,包括针对锻炼的建议和指导。
案例 34岁鲍先生有一年余抑郁症病史;有重度抑郁症患者多年服药病情反复,后大量跑步一年多,每天累到虚脱,抑郁仍未好。
运动对抑郁症的积极作用
  • 促进神经递质分泌:促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等神经递质,提升心情,缓解抑郁症状。
  • 改善睡眠问题:适度运动促进身体疲劳,调节睡眠周期,提升睡眠质量。
  • 增强自信心:提升身体机能,改善外貌,产生积极身体感受和自我肯定,增强自信心。
  • 促进社交活动:通过参加运动活动,与他人建立联系,增加社交互动,缓解孤独感,提升心理健康。
解决抑郁症患者不运动问题的建议
  • 心理角度:提醒重视心理健康,培养积极自我认知;给予自主决策权,选择适合自己的运动方式;关注内在感受,培养运动乐趣,记录心境变化强化正向认知和自我激励。
  • 医疗角度:考虑药物治疗。
  • 社交角度:建立支持系统和伙伴关系,寻找志同道合的朋友或亲人一起运动,加入运动俱乐部或组织。
  • 家庭角度:家庭成员帮助制定和跟踪运动计划,提供积极鼓励和反馈,帮助克服运动障碍。
替代运动的建议
  • 尝试轻松活动:如散步、做家务、骑自行车等作为起点,逐渐增加运动频率和强度。
  • 建立运动计划:设定每周运动次数和每次运动时间的目标,制定可行计划。
  • 选择喜欢的运动形式:如游泳、瑜伽、跑步、打球等,增加运动意愿和乐趣。
  • 寻求专业心理支持:鼓励寻求心理咨询或治疗,了解运动对缓解抑郁症的积极影响,获得指导和建议。
  • 身边支持鼓励:家人、朋友和治疗师积极参与运动,一起制定计划,互相鼓励;提供多种运动方式选择,增加趣味性;给予积极反馈和鼓励,增强患者信心和动力。
  • 创造舒适运动环境:考虑患者对外界环境敏感的特点,营造舒适的运动环境。
书籍推荐 瑞典心理学家所写的《真正的快乐处方》,系统介绍运动对人的好处,包括对抑郁症、焦虑症等心理疾病及普通人的好处。
特殊情况 对于孩子,如果他们不运动但觉得舒服和安静,父母前期不要过于强迫。

术语解释:

不运动就没办法治疗抑郁症?这些方法帮你打破困境!

  • 多巴胺:是一种神经递质,能传递兴奋及开心的信息,与愉悦感、动机和奖赏机制有关。
  • 内啡肽:也叫脑内啡,是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用的肽类物质,能产生欣快感和镇痛作用,有助于缓解压力和改善情绪。
  • 认知行为疗法:是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知,达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。
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