抑郁症自救新探索？金刚经诵读的神奇力量！-(心理)如丽消费医疗

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抑郁症影响及成因	从情绪对植物神经系统影响看，情绪会导致神经递质下降，这是表层影响。思维方式决定情绪，情绪影响神经递质，神经递质变化又影响情绪。好情绪让人乐观积极，坏情绪让人悲观消极。普遍抑郁症的根本原因与敏感、多虑、多疑、完美主义的性格特质有关，这种特质源于思维方式，而思维方式可通过培养平等心改变。
走出抑郁症的建议	学习《抑郁症打卡自救》书中的“观息法”：观息法是内观禅修中净化心灵、离苦得乐的修法。通过观察呼吸进出，了知情绪和世间一切的无常实相，去除执着心，培养平等心，从而改变思维方式和性格特质。阅读《金刚经》：经文中的“无常、无我、离欲观念”是抑郁症人乃至一切身处精神痛苦中的人解脱之道。无常观念：一切现象包括痛苦和困难都是无常的，理解和接受无常本质，可帮助患者面对抑郁症痛苦，意识到状态并非永恒。无我观念：“我”的存在导致患得患失、心神不宁，放下对“我”的执着，有助于减少烦恼。离欲观念：放下执着和欲望可减少痛苦。
案例分享	善哉玫子因童年疾苦、生活磨砺，身心受挫，仇恨命运不公，得了严重抑郁症。抑郁多年，活在恐惧中，世界灰暗，无精打采，头晕、多梦、瞌睡，感受不到生活乐趣，有报复世界的想法。后来通过读《金刚经》治好抑郁症。
观息法练习问题及解决	有患者按《情绪自救》练习观息法时，总被想法干扰。原因是未理解书中“平等心”理念。《金刚经》中“是法平等，无有高下”可帮助理解平等心，即一切都是自然现象，没有好坏、高低分别。想法和杂念不会干扰人，除非被其牵引，只需把注意力放到呼吸上，面对走神也如此。
烦恼根源	真正的烦恼不在于症状本身，而来自于错误认知。
《金刚经》对抑郁症的指导原则	《金刚经》虽不直接讨论抑郁，但提供了有助于缓解抑郁的指导原则。包括通过正念和觉知认识现实，理解人生无常和变化，放下执着和欲望减少痛苦。如“何应住？如何降伏其心？”“无所住而生其心”，不要老想着固定的事；“一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电”，世界上所有事情都会变化。
相关节目信息	喜马拉雅手机版有节目“再谈不抑郁的活法——《金刚经》中的疗愈智慧”，由重塑心灵心理训练中心出品，主播教走出抑郁、强迫、焦虑、恐惧、失眠的观息法和一句话治好强迫症的亦止法，公众账号为重塑心灵心理训练中心，有137.55万粉丝。
学员误区及解决办法	学员普遍想先用方法摆平内心担心和恐惧，再出去生活工作，这是悖论。对于常年练习观息法、定力强的人可行，但大多数学员练习时间短，不现实。大多数学员好的办法是一方面通过咨询调整自己，一方面带着恐惧和担心直面生活，即该干嘛干嘛。可参考佛陀在《金刚经》里的说法，去帮助大家、奉献自己，但心中不觉得有人被自己帮助了。
经典相通性及注意事项	《金刚经》与《道德经》道理相通，都强调放下对“我”的执着可减少烦恼。但不能抱着某种目的刻意去消除情绪问题，否则就“心有所住”，达不到效果，如梁武帝问达摩供佛放生功德，达摩回答“并无功德”。推荐焦虑、强迫、抑郁的朋友看《情绪自救》和《战胜抑郁》两本书。

术语解释：

抑郁症自救新探索？金刚经诵读的神奇力量！

观息法：内观禅修中一种净化心灵、离苦得乐的修法，通过观察呼吸的进出，了知情绪和世间的无常实相，去除执着心，培养平等心。
平等心：一种思维方式，不把事物分为好坏、高低，以自然的态度看待一切。
无常观念：认为一切现象包括痛苦和困难都是无常的，会不断变化。
无我观念：放下对“我”的执着，减少因“我”的存在而产生的患得患失和烦恼。
离欲观念：放下执着和欲望，从而减少痛苦。
无所住而生其心：不要老想着固定的一件（一些）事，遇到什么事就去想什么事。