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魏志杰
魏志杰
副主任医师
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甜食与淀粉类食物:缓解抑郁情绪的秘密武器?
2152025-03-06 16:59:18
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类别 具体食物 作用机制 食用注意事项 适用人群
糖类 简单糖(蔗糖、葡萄糖、麦芽糖等) 对脑部有安定作用,能提高脑部色氨酸的含量,使人心情愉悦 适量食用,过多摄入可能导致血糖波动等问题 感到紧张希望放松心情的抑郁症患者
复合糖(淀粉、糖原、糊精、膳食纤维,主要来源于谷类、薯类、豆类等) 提供能量,缓解疲劳、焦虑等情绪不良症状;转化成葡萄糖,促进大脑功能运作;促进正常的血糖平衡,预防低血糖引发的情绪波动;有助于促进睡眠质量,减少失眠发生率 控制食用量,过量摄入可能导致消化不良、体重增加等问题,建议在医生或营养师指导下食用 一般抑郁症患者
含钙食物 牛奶、鱼虾、枣、韭菜、芹菜等 增进食欲,促进消化吸收,使人保持愉快情绪 正常饮食摄入即可,特殊情况遵医嘱 缺乏食欲、消化吸收差的抑郁症患者
含镁食物 粗粮、杂粮等 对身体有一定镇静作用,改善神经应激性 正常饮食摄入即可 一般抑郁症患者
巧克力 巧克力 增加愉悦、轻松心情,兴奋神经,增加主动性和积极性 适量食用,以免引起过度兴奋 一般抑郁症患者
高甜度水果 榴莲、西瓜、葡萄等 提高心情愉悦程度 适量食用,以免引起消化不良 一般抑郁症患者
碳水化合物丰富食物 面包、米饭、面条等 转化成糖原供大脑使用,增加大脑灵活性和反应性 适量食用,过多食用可能增加体重 一般抑郁症患者
中药方剂 甘麦大枣汤辩证加减药方 通过中药的调理作用,改善抑郁症患者的症状 需在医生辩证后使用 难治型抑郁症患者等
辅助治疗药物 含叶酸、维生素B12、维生素K、刺蒺藜总皂苷元类提取物、铬、肌醇和若干辅料的药物 为抑郁症患者提供营养和治疗作用,辅助增强疗效 遵医嘱使用 抑郁症患者或有抑郁倾向人群
更年期食疗方 甘麦饮(小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎,每日早晚各服1次);杞枣汤(枸杞子、桑椹子、红枣各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日1次);赤豆薏苡仁红枣粥(赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之,1日3次);枸杞肉丝冬笋(枸杞、冬笋各30克,瘦猪肉100克,加猪油、食盐、味精、酱油、淀粉等炒制) 针对更年期不同症状进行调理,缓解不适,改善情绪 根据自身症状选择合适的食疗方,正常食用量 绝经前后伴有心悸不寐、潮热出汗、头晕目眩等症状的人群

术语解释:

甜食与淀粉类食物:缓解抑郁情绪的秘密武器?

  • 色氨酸:一种人体必需的氨基酸,它在人体内可以转化为血清素,血清素对调节情绪、睡眠等有重要作用。
  • 5 - 羟色胺:是一种神经递质,与情绪调节密切相关,抑郁症患者大脑中5 - 羟色胺的代谢可能存在异常。
  • 季节性情绪紊乱(SAD):随着冬天昼短夜长,一些生物性敏感个体因光缺乏改变大脑化学特性而陷入的抑郁状态。

备注:抑郁症的治疗是一个综合的过程,食物调理只是其中的一部分,不能替代药物治疗和心理治疗等。对于抑郁症患者,应及时就医,在医生的指导下进行全面的治疗。同时,不同的食物对不同患者的效果可能存在差异,需根据个人情况合理选择和食用。另外,文中提到的中药方剂和辅助治疗药物都需要在专业医生的指导下使用。

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