| 类别 | 具体内容 |
|---|---|
| 抑郁症相关概念 | 季节性情感障碍（SAD）：症状与抑郁症相似，如悲伤、无精打采和迟钝，只发生在深秋和初冬。全球青少年抑郁症发病率约为8 - 20。“北欧抑郁症”是一种季节性情感障碍，主要在冬季表现为情绪低落、疲倦、兴趣减退和社交活动减少。 |
| 光治疗相关 | 原理：模拟日光效果，调整人体生物钟，调节神经递质产生，抑制褪黑分泌，调整昼夜时相，增加肾上腺素指标发挥抗抑郁作用。作用：对季节性情感障碍（SAD）治疗效果显著，可提高血清素水平，改善情绪和睡眠质量，调整生物钟，提高对光的适应性；对非季节性抑郁症及其他疾病治疗有积极作用，对围产期抑郁症也有效；效果与抗抑郁药物或认知行为疗法等流行心理治疗大致相同，联合药物治疗作用更大。实施条件：每天早上坐在特殊光源附近至少30分钟；可使用全波段光谱灯箱模拟户外阳光。限制：不能完全治愈抑郁症，抑郁症治疗需综合药物治疗、心理治疗和社会支持等方法。 |
| 芬兰治疗抑郁症情况 | 人际心理咨询：可有效应用于治疗初中生轻中度抑郁症，在28位12 - 16岁青少年中，超50青少年自我报告显示抑郁症康复，超70青少年观察者报告显示康复。综合治疗方法：包括药物治疗（影响神经递质调整大脑化学平衡，减轻症状，但需配合其他辅助方法）、心理咨询（帮助患者面对内心困扰，提供情感支持）、认知行为疗法（改变消极思维模式）以及自然环境利用等。 |
| 其他治疗方法 | 药物治疗：常用选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）、三环类抗抑郁药（TCAs）等调节脑内神经递质水平。心理治疗：认知行为疗法（CBT）帮助患者积极思考和应对负面情绪，改变消极行为模式。针灸治疗：特定穴位刺激可能改善情绪和睡眠质量，需在专业医生指导下进行。食物疗法：香蕉、甜橙、黄瓜、西红柿等食物可帮助改善抑郁心理。营养补充：服用维生素B族、谷维素、钙镁片等对抑郁症治疗有帮助，患者应多吃富含维B的蔬果和全谷类食物，以及含钙、镁丰富的食物，如黑芝麻、豆类、绿色蔬菜、坚果、糙米等。 |
| 抑郁症成因 | 季节性情感障碍（SAD）：由每日阳光照射减少引起，光线影响大脑24小时生物钟，生物钟调节睡眠、觉醒、消化、活动等身体功能。北欧抑郁症：与气候（冬季白天时间短，缺乏太阳光照导致血清素水平下降）、生活方式（现代化程度高，生活节奏快，工作压力大）和社会因素有关。 |
| 不同地区抑郁症情况 | 芬兰：常被评为全球幸福，但幸福形象掩盖了心理健康问题，年轻人尤其受挑战，自杀率虽比上世纪90年代降了一半，但仍高于欧洲平均水平。阿拉斯加和芬兰：约10的人会经历季节性抑郁。冰岛：更靠近北极，但不太受季节性抑郁折磨，可能因其饮食以富含维生素D的鱼肉为主。 |
术语解释：
- 季节性情感障碍（SAD）：一种在特定季节（通常是秋冬季节）出现的情感障碍，症状类似抑郁症。
- 血清素：一种神经递质，对情绪、睡眠等有重要调节作用。
- 褪黑素：由人体内分泌的一种，主要调节睡眠 - 觉醒周期。
- 选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）：一类常用的抗抑郁药物，通过抑制5 - 羟色胺的再摄取来提高其在突触间隙的浓度，从而改善情绪。
- 三环类抗抑郁药（TCAs）：早期使用的抗抑郁药物，作用机制较为复杂，对多种神经递质有影响。
- 认知行为疗法（CBT）：一种心理治疗方法，通过改变患者的思维和行为模式来治疗心理疾病。
- 视交叉上核（SCN）：大脑中管理生物钟的一小块区域，直接从视网膜接收信号，布满褪黑素受体。
