| 家属做法 |
- 当个好的倾听者：鼓励患者说出内心感受，认真倾听、适当理解，不带偏见与批判，让患者宣泄不良情绪。
- 不要轻视他们的痛苦：不用“过去了就好了”“放下”“看开点”这类话安慰，尊重患者与疾病作斗争的经历。
- 时刻注意危险信号：观察患者行为、交谈判断抑郁对其生活的影响，若抑郁恶化或有自杀念头，尽快与医生沟通，调整治疗方案，加强日常活动管理与安全陪护。
- 安排好生活起居：耐心引导、督促、鼓励和协助患者饮食、洗澡、剪指甲、理发、刮胡须、更换衣物等，鼓励做力所能及的家务。
- 鼓励治疗监督用药：鼓励患者积极求医，监督吃药，避免自行停药、拒绝复查，患者不配合时耐心了解需求、温和沟通。
- 注意沟通方式与陪伴距离：沟通时采用温和建议方式，如“你已经几天没洗澡了，会不舒服吗？要不要……？”等；患者排斥时不急于一时，另找机会；保持陪伴距离，让患者有自己空间，不过度帮助，保持其独立性。
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| 患者自我调节 |
- 积极锻炼：改变与世隔绝、不与人接触的状态，避免养成孤独、自闭性格。
- 向心理医生求助：全面认知抑郁症，降低抑郁程度。
- 饮食疗法：多食用富含色氨酸的食物，如火鸡肉、鸡蛋、牛奶、坚果等，控制缓解情绪、睡眠和食欲；食用富含维生素B的食物，如动物肝脏、鸡蛋黄、鱼类等，辅助治疗抑郁症。
- 保持积极的生活方式：建立健康生活习惯，包括规律作息、合理饮食和适量运动，稳定情绪，恢复身体自主神经系统。
- 寻找支持：与家人朋友保持联系，分享感受；必要时参加抑郁症支持小组或寻求心理咨询师帮助。
- 做适合自己的运动：选择散步、游泳、瑜伽等有氧运动，释放压力，增加大脑神经递质，改善情绪。
- 学习放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等，缓解紧张和焦虑情绪。
- 培养兴趣爱好：参与感兴趣的活动，调剂情绪，排解负面情绪，缓解抑郁症症状。
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| 治疗方法 |
- 药物治疗：抗抑郁药物调节脑内化学物质平衡，缓解症状，但需在医生指导下进行，注意不同药物的副作用和禁忌症。
- 心理治疗：如认知行为疗法（CBT）或心理动力疗法，帮助识别和改变消极思维模式和行为习惯，学会应对负面情绪和压力。
- 生活方式调整：保持良好作息、充足睡眠、均衡饮食、适度运动；减少咖啡因和酒精摄入，避免过度使用社交媒体等加重抑郁情绪的因素。
- 社交支持：与家人、朋友或支持团体保持联系，分享感受经历，减轻孤独感和压力；参加社交活动或兴趣小组，提高心情和自信心。
- 光照疗法：适用于季节性抑郁症或冬季抑郁症，模拟自然光照，调节生物钟和改善情绪。
- 替代疗法：如瑜伽、冥想、按摩等，作为辅助治疗方法，缓解抑郁症状。
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| 特殊疗法 |
经耳机电刺激大脑：居家大脑刺激疗法（经颅直流电刺激tDCS的居家模式）可用于治疗抑郁症。患者在远程临床监控下（如视频通话）居家治疗，使用向大脑特定区域输送弱电流的耳机，每次30分钟，每周重复几次，持续治疗10个星期。研究表明，积极治疗组达到临床缓解状态（不再有抑郁症状）的患者比例为45，而对照组仅为22。此前tDCS疗法需在医院或诊所进行，患者每天都需前往并持续几个星期。
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| 专家建议 |
- 赵颖琳建议：出现抑郁情绪且有社会活动功能障碍达两周的，应积极向心理医生寻求帮助。医生会根据抑郁程度给予心理或药物治疗。家人配合也很重要，深入沟通、鼓励运动和社交，有助于患者心理恢复和社会活动功能回归，且面对患者不应妄加评论。
- 荣新奇教授建议：陪伴抑郁症患者但保持其独立性，不过度帮助，避免养成不当依赖性。
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| 特殊群体症状 |
中老年抑郁群体除心理抑郁和对社会活动排斥外，还会表现出胃肠消化不舒服（如胃痛、便秘或腹泻）或全身不明原因酸痛等躯体不适，但无具体器官病变。
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