站桩真的能助力抑郁症治疗？这些要点要知道！-(心理)如丽消费医疗

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传统功法概述	中国传统气功功法包含打坐、站桩、八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经、太极拳、蹲墙功、跪膝功、金鸡独立等。这些功法以自我身心锻炼为对象，通过调身、调息、调心，以强身健体、养生康复为目的，效果优于现代运动锻炼方法（如跑步、快走、打球、游泳、爬山等），但在治疗抑郁症等精神心理疾病中较少被使用。
抑郁症症状	抑郁症发展到一定程度会引起身体诸多不适，如疲倦、失眠、头晕、头疼、心慌、胸闷、恶心、呕吐等，个体症状存在差异。医院检查不出器质性原因，但患者痛苦难耐。现代医学对精神问题导致严重躯体症状的认知不足。
站桩对抑郁症的作用	情绪调节：站桩气功通过平衡能量流动提升身体内部稳定感，改善情绪状态，长期坚持可增强自我控制力和抗挫折能力。治疗效果：多项科学实验表明，站桩治疗对抑郁和焦虑有显著改善作用，可增强个体内部稳定性感觉，提高情绪管理能力，恢复睡眠质量，减轻躯体症状，改善认知功能。辅助缓解：站桩可以辅助缓解抑郁失眠症状，但不宜作为治疗手段。它能平衡气血，安神定志，提高内脏器官功能活性，促进血液循环，减轻压力和焦虑感，改善睡眠质量。
站桩气功练习方法	姿势：双脚与肩同宽，微屈膝盖，上半身直立但放松，颈部伸直使头顶延伸向天空。呼吸：将呼吸集中在丹田区域（脐下三寸），缓慢而深沉地进行鼻式吸气和口式呼气。专注：在意识上与自己的体感连接，在静止中感受身体每一部分的放松和舒展。初学者可借助指导音频或教学视频保持注意力。
站桩治疗注意事项	对于存在严重抑郁、焦虑或认知障碍等心理疾病的患者，建议在专业医师监督下进行站桩锻炼，避免潜在风险。若通过站桩进行抑郁失眠症状的自我管理，应选择安静舒适的环境，遵循科学的训练计划，同时保持均衡饮食与适量运动相结合。站桩不能作为治疗精神病的主要手段，大多数精神病患者需针对特定病因进行药物干预及专业心理治疗。站桩时要确保动作正确，在专业人士指导下进行，若病情未控制或出现新的严重症状，应及时就医。
站桩治疗时间	要想通过站桩治愈抑郁症，并非仅依靠时间长久。持续练习是必要条件，至少每周进行三到五次较长时间（约30分钟）的站桩锻炼才能有效改善抑郁状态。进行站桩治疗时，需注意循序渐进与平衡，开始可选择轻松、简单且姿势稳定的动作，逐渐增加难度和强度。
相关功法及注意事项	八部金刚功、站桩、静坐等可缓解抑郁、焦虑，改善身体亚健康。张志顺的八部金刚功、长寿功效果良好，但金刚功比较刚猛，太阳高了不能练，容易上火，孕妇不能练，女生来例假前三天、例假期间有不适或例假期间不练，适宜在太阳初升和太阳落山时练习。阳气不足、阴寒体质、有气无力、脾气大、烦躁不安（肝火旺）的人不能多练，要结合长寿功平衡。
学员分享	上海有学员5年前开始治疗抑郁症，先吃两年中药，后针灸三年，期间还进行艾灸、放血、按摩，有一定成效。面授站桩后重启身体自愈功能。

术语解释：

站桩真的能助力抑郁症治疗？这些要点要知道！

调身：指通过调整身体的姿势、动作等，使身体达到一种舒适、自然、稳定的状态，为后续的调息和调心打下基础。
调息：即调整呼吸，使呼吸变得缓慢、深沉、均匀、细长，通过对呼吸的控制来调节身体的气血运行和脏腑功能。
调心：是指调节心理状态，排除杂念，使注意力集中，达到内心的平静和安宁，实现身心的和谐统一。
丹田：在气功和中医理论中，丹田一般指下丹田，位于脐下三寸处，被认为是人体真气汇聚和储存的重要部位。