冥想放松法：冥想放松法是一种适合在凳子上进行的锻炼方式。先坐在凳子上，挺直腰背，然后闭上双眼，集中注意力到自己的身体上，想象自己身处安静舒适的环境，如海边、森林等。接着深呼吸，缓慢地放松身体。这种方法能帮助缓解焦虑、紧张等情绪，减轻身体压力，简单易行，适合各种类型的抑郁症患者。

情况较复杂：抑郁症患者晚上外出情况较复杂。可能因失眠外出求放松，也可能为逃避抑郁情绪或缓解孤独感。但外出不一定能解决问题，甚至会加剧情绪不稳定和孤独感。此外，部分患者可能因怕社交、对白天厌倦等晚上出门。建议患者培养兴趣、改善家庭环境、寻求专业帮助。

找专业医生诊断：证明自己有抑郁症，需前往正规医院，挂精神科或心理科号，向医生详细描述症状、病史和感受。医生会通过面谈、问卷等评估心理状态，还可能安排血液、脑电图等检查，以排除其他疾病，进而做出准确诊断。

通常抵抗力弱。抑郁症患者大脑神经递质不平衡，情绪调节能力差，易产生消极情绪，自我价值感降低，导致抵抗力变弱。而且患者身体素质较弱，易感染疾病，身体虚弱会进一步使抵抗力下降。此外，神经内分泌失调、慢性炎症反应、生活方式改变和心理压力等，也会影响免疫系统功能，降低机体抵抗力。

多因素综合导致。抑郁症会引发自主神经系统紊乱、内分泌失调，使心血管系统受影响，导致心慌胸闷。患者常伴有焦虑症状，持续担心和恐惧会引发心悸和血压升高。此外，心理压力、消极情绪以及睡眠、食欲等身体变化，也会导致心慌胸闷。