综合方式缓解：可从生活方式、心理和治疗多方面缓解。抑郁症患者常因睡眠、饮食、运动和压力问题产生疲惫感。生活上要保持规律作息，早睡早起，避免白天长时间补觉；适度锻炼，如散步、瑜伽；均衡饮食，多吃富含蛋白质、碳水化合物和铁的食物。心理上可学习放松技巧，如深呼吸、冥想。还可进行心理治疗，严重时需药物治疗。

融入个人经历可使文案更有感染力。比如讲述自己从活泼到被抑郁笼罩的变化，“最开始我是多动症，后来变成内向，再后来抑郁症”，能让读者感同身受。还能结合对未来的迷茫，“心被抑郁乌云笼罩，未来路一片模糊”。

抑郁症导致提前闭经，需采取综合治疗措施。药物上，可在医生指导下用抗抑郁药，如SSRI、SNRI等；心理治疗有认知行为疗法等；生活上要保持良好睡眠、规律饮食和适当运动。还可在医生建议下用激素替代疗法。

力量与有氧并行：可每周2 - 3次对背部等大肌群进行8 - 12组力量训练，增加肌肉力量。同时，每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，如快走、游泳等，释放“幸福荷尔蒙”，锻炼时配合伸展运动放松肌肉。

学校通常会先确定建档对象为全体在校学生，选用症状自评量表、PHQ - 9抑郁症筛查量表等工具进行普测。组织学生在规定时间内完成测试，测试后对疑似存在心理问题的学生开展谈心谈话，将严重心理问题学生反馈至中心，并在系统内完成问题学生的追踪记录，建立心理台账。