抑郁症患者培养平常心态可多管齐下。一方面，要寻求专业帮助，接受心理治疗或按医嘱服药；另一方面，保持积极生活方式，规律作息、健康饮食、适度运动，还可培养社交关系，学习应对压力技巧，创造有益时间安排，并寻找亲友支持。

了解症状模仿：要装抑郁症，需了解常见症状如情绪低落、睡眠障碍等，并进行模仿。不过，抑郁症有生理指标变化、症状持续时间和稳定性等特征难以伪装，专业评估时也易被识破。而且装病是不道德的，会浪费医疗资源，对真正患者不公平。

调整生活方式。保持规律作息，保证每天7 - 8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累；适度运动，如散步、瑜伽；合理饮食，多摄入富含维生素B、C和蛋白质的食物，避免辛辣、刺激性食物，减少咖啡因和巧克力摄入；充足补水，每天至少2000毫升。

隐形抑郁症的产生是遗传、生物学、心理社会等多种因素综合作用的结果。遗传方面，家族有抑郁症患者会增加患病风险；生物学上，神经递质失衡和脑区功能异常与之相关；心理社会因素如长期压力、人际关系问题等也会引发；个人经历和性格特点，像内向敏感、经历挫折等也容易诱发；既往有心理疾病史同样会提高患病几率。

综合治疗改善：抑郁症患者无精神可采用综合治疗。药物治疗可调整神经递质水平，如选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂；心理治疗像认知行为疗法能改变消极思维和行为习惯；身体活动能增加大脑神经递质，提升心情；还要维护健康生活方式，保证作息、饮食和睡眠。