抑郁症患者饮食该如何精心调养呢？
问题描述:
我近情绪低落，去检查被诊断为抑郁症。除了治疗，想了解在饮食上该怎么调养来辅助改善症状。
8812025-04-18 15:41:49
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均衡饮食助改善。均衡的饮食对抑郁症患者很重要，要确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。像富含维生素B、锌、镁、欧米伽 - 3脂肪酸等营养素的食物，能调节神经递质和稳定情绪。此外，氨基酸是神经递质的前体，坚果、瘦肉、豆类等富含氨基酸的食物也有助于改善症状。
选特定食物调养。菠菜含维生素B6能促进神经递质合成；三文鱼的Omega - 3脂肪酸可调节脑内神经递质水平；南瓜籽含锌丰富；杏仁的镁元素能稳定情绪；蓝莓富含花青素可保护大脑。香蕉、樱桃等水果也能缓解忧郁、使人快乐。
避免刺激性食物。抑郁症患者应避免吃辛辣、腌制、熏制的刺激性食物，以及酒精、可乐、过量咖啡和茶等兴奋类物质，这些可能影响睡眠、加重抑郁。提倡高蛋白、高纤维饮食，多吃含色氨酸的食物，如海鲜、鱼肉、奶制品等。
