抑郁症患者晚餐究竟该怎么吃才好呢？
问题描述:
我患有抑郁症，日常情绪低落，想知道晚餐吃什么、怎么吃能有助于改善症状，求建议。
13342025-04-17 00:13:29
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选营养食物，如海鲜类富含ω - 3脂肪酸的三文鱼、鳕鱼等，有助于提升脑部功能、改善情绪，可作为晚餐主食。蔬菜里的番茄和菠菜富含维生素C和叶酸，也可加入晚餐。黑巧克力、坚果等也能在晚上吃，辅助改善症状，但食物只是辅助，有症状还需咨询医生。
遵循饮食原则，要保持规律的饮食时间，定时吃晚餐，维持血糖稳定来改善情绪。避免摄入咖啡因、酒精和高糖食品，增加富含维生素B、叶酸、Omega - 3脂肪酸及色氨酸的食物，如全麦食品、鱼类、鸡肉等。
吃特定食谱，像宁心黄金汤，用炒至焦黄的小米加去核红枣、桂圆肉、合欢皮煮20分钟滤渣喝汤，可解郁安神。还有莲子百合粥，将莲子、百合、龙眼肉、大米洗净炖煮，有滋阴润肺、宁心安神之效，适合晚餐食用。
